老年人夏季如何补钙?做好这4件事，不用担心会缺钙

对于老年人来说合理补充钙质很重要，钙质满足身体需求不仅可以促进牙齿健康，避免牙齿缺钙后松动，脱落，也可以保护骨骼，以免钙质流失过程中骨骼变得脆弱。而老年人是补钙的重点人群，到了夏季哪些事情做好可以促进钙质的吸收，满足身体钙质需求，应该了解清楚，正确补钙的情况下健康才有保障。

1、合适的时间晒太阳

老年人夏季要补钙应该在合适的时间段适当晒太阳，晒太阳方法正确，同样可以收获好处，除了增强抵抗力，也可以促进身体对维生素的合成。维生素D可以从食物中获取，也可以通过晒太阳的方式来合成。

而这种物质满足身体需求，好处是让钙质的吸收速度加快，这样身体有足够的钙质提供，往往可以避免缺钙影响骨骼健康。而大中午气温高，闷热，不要到户外长时间活动，可以选择在清晨或者傍晚时分光线变弱的时候晒晒太阳。

2、摄入高钙食物

夏季想要补钙还可以通过饮食调节来实现，饮食一般没有季节之分，但是在夏季很多人的胃口会下降，原因是天气太过闷热，此时可以选择一些开胃且富含钙质的食物来满足身体需求，同样可以达到良好的补钙效果。

熟悉的蛋类食物、乳制品、豆类食物或者新鲜的蔬菜都有较好的补钙作用，建议老年人多吃油菜花、牛奶、鸡蛋、黄豆，里面的钙质满足身体需求，可以防止缺钙带来影响。

3、勤加锻炼

需要补钙的老年人在夏季也可以适当去运动，很多人不知道运动和补钙有什么关系，其实，单纯补钙还不够，要让身体吸收钙质能力提高，否则单纯获取却无法正常吸收，依然会缺钙带来影响。

运动收获的好处多，不仅可以强身健体，还有加强循环，提高代谢率的作用，在运动量充足时钙质的吸收能力提高，骨骼会变得强壮，从而实现补钙目的。而运动也要掌握技巧，选择合适的时间去运动，傍晚时分气温不会太高，户外活动比较适宜。

4、提高睡眠质量

夏季补钙方法是提高睡眠质量，因为人在充足睡眠的状态下对钙质的吸收速度较快，因此很多人才会选择在睡前喝牛奶，喝完牛奶再去睡觉，里面的钙质可以被人体更好吸收。

而在夏季天气闷热，可能会影响睡眠质量，钙质吸收速度会降低。若可以保持睡眠环境舒适，睡前适当泡脚，保持情绪稳定再去入睡，这些好的方法都可以提高睡眠质量，从而实现补钙的目的。