戒糖成养生趋势，有哪些好处?减少糖分的摄入，牢记5个小妙招

戒糖成养生趋势，有哪些好处？减少糖分的摄入，牢记5个小妙招

随着人们生活水平的不断提高，养生已经逐渐成为了当代人们重点关注的一个热点问题。越来越多的人都知道糖分的摄入是导致自身健康受到损伤的重要因素之一，因此现如今越来越多的人都选择通过戒糖的方式来达到养生的目的。但是很多人都不知道戒糖究竟能给自己带来哪一些好处，更加不知道怎样才能做到正确戒糖。

戒糖可以带来以下的好处：

1、有效预防阴道炎

相关研究表明，糖分的摄入和念珠菌感染所引起的阴道炎的发病有着极为密切的联系。女性朋友如果在实际生活中存在长期糖分摄入过量的情况，那么自身受到阴道炎所危害的几率就会明显增加。

因为吃糖太多会导致阴道上皮细胞的含糖量增加，女性朋友一旦出现免疫力降低的情况，就会引起念珠菌大量繁殖的情况产生，促使念珠菌性阴道炎的形成和发病。因此戒糖在一定程度上可以帮助女性朋友预防阴道炎。

2、延缓衰老

戒糖的好处还包括延缓衰老。因为糖分的事都会导致身体分泌胰岛素，从而导致皮肤中所含有的胶原蛋白以及弹性蛋白受到破坏，影响到皮肤的功能健康，加速皮肤的衰老。因此戒糖可以让人们的皮肤变得更好，从而达到延缓衰老的效果。

3、防治糖尿病

糖分的过量摄入是促使糖尿病形成和发病的重要致病因素。因此戒糖可以帮助人们有效控制体内的血糖水平，达到防治糖尿病这种全身代谢性疾病的效果。

人们可以通过以下的方式来达到控制糖分摄入的效果：

1、烹饪食物的时候不要放糖

现如今人们在烹饪很多食物的时候都会放糖，虽然说糖分的加入可以让食物的口感变得更好，可是却会对人们的身体健康造成一定的损害。因此人们如果想要达到控制糖分摄入的效果，那么在烹饪的时候就要注意不要放糖。

2、多喝水，尽量远离饮料

为了有效维护身体的健康，保证机体的正常运行，每个人每天都需要摄入足量的水分。但是现如今很多年轻人都会通过饮用饮料的方式来代替喝水，可是饮料中所含有的糖分是极高的，因此远离饮料也是有效控制糖分摄入的重要手段。

3、控制主食的摄入量

虽然说主食可以帮助人们增强饱腹感，是人们在一日三餐中不可或缺的食物之一。但是主食的大量摄入在进入到人体之后，会转化为糖分，从而对机体健康带来一定的损害。因此，减少主食的摄入量也是控制糖分摄入的有效方式。

4、少吃零食

现如今很多青少年儿童以及年轻人都非常喜欢吃各种各样的零食，但是临时中所含有的糖分是极高的，因此少吃零食，或者是远离饮食也是控制糖分摄入的有效手段。

5、培养控制糖分摄入量的意识

控制糖分的摄入不是一朝一夕的事情，而是非常漫长的一个过程，需要长期的坚持。因此大家一定要下定决心坚定信念，做好和糖分做长期抗争的心理准备，要认识到什么样的食物是高糖食物，有意识的远离这类食物，才能有效控制糖分的摄入。

怎样才能有效戒糖？长期吃糖有哪些坏处？

一、有效戒糖的方法:
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1.?导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2.?糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3.?诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4.?诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1.?转化成脂肪。
2.?诱发糖尿病。
3.?影响食欲，导致营养缺乏。
4.?胃酸过多引起胃炎。
5.?导致蛀牙。
6.?会导致缺钙，易发生骨折。
7.?易患疮疖等皮肤病。
8.?导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9.?过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。

很多女明星都戒糖，戒糖都有哪些好处？

第1点最大的好处就是不会让你肥胖，所以很多明星就选择戒糖，第2点就是会让你的身材变得非常的好，而且不会让你的肚子变得非常的胖，第3点最大的好处就是你会发现自己的皮肤会变得越来越好，皮肤会变得很白皙。