啤酒肚的保健

啤酒肚的保健

啤酒肚也就是肚子异常突出，引起啤酒肚的主要原因是长期不节制饮食，经常保持高脂高热量的饮食习惯，长期久坐不动缺乏锻炼等。啤酒肚不仅会影响男性形象，同时也会增加患上糖尿病和肝肾疾病等疾病的几率。有啤酒吐的人群日常要重视减肥，要做好日常保健措施，坚持体育锻炼和注意饮食节制是很有必要的。那么啤酒肚患者到底该如何保健？

1、坚持做仰卧起坐。每天都要坚持做仰卧起坐。做法如下：首先平躺在床上，两个腿并拢在一起，双手上去主要是利用腹部发力，两个手臂向前摆动，让腹部的肌肉得到刺激，从而达到了去除啤酒肚的作用。另外患者要保证有充足的睡眠，晚上10点之前上床入睡，能够延长深度睡眠的时间，同时保证了荷尔蒙正常分泌，防止脂肪在腹部堆积。

2、饮食保健。应该多吃坚果，蛋类以及动物肝脏等富含铁的食物，能增强造血功能，防止出现器官以及感觉迟钝。补充足够的蛋白质，比如鱼类蛋类，奶类豆类等，能延缓因为身体衰老而引起的基础代谢率降低。

3、多喝水。每天要保证有足够的水分摄入，要记得养成多喝水的好习惯，不要等于口渴时才想起喝水。还有要减少在外吃饭的次数，因为饭店里面的饭菜里面有大量的脂肪和热量，如果必须去的话尽量选择低脂肪的食物。

4、吃饭时细嚼慢咽。吃饭时要减慢速度，细嚼慢咽能增加饱腹感，可以减少食物的摄入量，同时也降低了压力激素皮质醇水平，防止脂肪在体内堆积。还要减少盐分的摄入，多吃清淡的食物，因为盐分摄入量过多会引起身体水肿以及腹部肥胖。

5、转呼啦圈。平时看电视或者闲着的时候可以转呼啦圈，能对腰部和腹部肌肉带来刺激，同时也促进了胃肠道蠕动和消化，帮助排除，加强了腹部脂肪的燃烧。

一般40岁以上的人群容易出现啤酒肚，这主要和新陈代谢速度下降以及缺乏运动等因素有关，应该多参加体育锻炼和饮食控制来消除腹部脂肪，而且一定要持之以恒，以免出现反弹。

很大的啤酒肚，做什么运动可以消除啤酒肚？

现在的男人只要是结婚之后，多数都是有啤酒肚了。有些男人是喝啤酒出来的，有些则不是，也许是因为结婚之后呀，各方面都稳定了，吃喝多了所以长胖了。其实男人婚后长胖是很正常的事情，并且还会越长越胖，那么到底有什么方法是可以帮助他们消除啤酒肚的呢，其实主要的有效方式那个就是运动！

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第一：爬楼梯

对于男生来说，爬楼梯算是比较运动量的一款运动了！这个运动会感觉比跑步更管用，因为在这个运动过程中，我们是要逆向地球引力去做的，所以会比较费力，自然消耗身体的力量多，自然也是整个身体要紧张起来，减肥效果好了！

第二：引体向上

其实引体向上对于男人来说是一个比较大的挑战，其锻炼的是全身的肌肉。当然，肚子是因为要吊锤下去的，所以其也是可以收紧肚子的，这个过程是可以帮助收紧肚子的，是一款很有效果的运动！

第三：空中踩单车

对于男人来说，空中踩单车是一个比较难做的运动，因为这个过程不仅消耗的是腿部的力量，同时也会消耗肚子的力量，做这个会感觉到自己的腹部以及腿部肌肉都在收紧，这个过程会让人的肚子消耗很大一部分脂肪！

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第四：夜跑

对于多数上班族男人，如果没有太多时间运动的话，那么选择夜跑是一个很不错的选择哦！夜跑的话可以让人很放松，尽情的去跑，这个是锻炼全身的，当然肚子比较多肉的话，那么消耗下来！

五十岁大叔想要减啤酒肚，有什么适合的锻炼方式？

年纪大了，身体的代谢就减慢了，想要瘦下来就肯定要比年轻人付出更多的努力。首先控制饮食，吃的主食少一点，假如以前三餐现在只吃一餐半，尽量别吃高油高盐的，调料少放点。

其次加强运动量，如果想要尽快瘦下来的话，确保身体健康的前提下可以尝试下早上起来空腹去跑步，跑楼梯，坚持半小时以上这会对你减肥有很大帮助，平常坚持每天来一次力量训练，比如俯卧撑，引体向上，有条件最好去健身房锻炼，力量训练会帮助你获得一个更好的体型，每次45分钟力量训练之后可以在加一次30分钟的中等慢跑来帮助你更快的去减肥。