维生素D缺乏的饮食

维生素D缺乏会引起全身性钙和磷代谢异常，最常见的是引起小儿佝偻病以及骨软化症，同时还会对神经系统、免疫系统、造血系统和肌肉系统等带来不同程度的损伤。轻度患者可以从日常饮食来获取维生素D，可以多吃动物肝脏和深海鱼以及猕猴桃等。下面我们就来了解维生素D缺乏病的饮食调理方法。

1、多吃富含维生素D的食物。日常可以多吃鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、樱桃、橘子、猕猴桃等食物，这些食物含有大量的维生素D。

2、适当吃鱼罐头。适量吃鱼罐头可以获取维生素D，尤其是沙丁鱼和金枪鱼含有丰富的维生素D。鱼罐头保质期长而且吃起来方便快捷。

3、吃蛋类或营养强化牛奶。蛋黄含有丰富的维生素D，患者每天可以吃2~3个蛋黄。另外几乎所有的强化牛奶都含有丰富的维生素D，吸收和利用率比较高。

4、晒晒太阳。接受紫外线照射后身体中的胆固醇会转化成维生素D，可以防止患佝偻病。但是过度日晒会增加患上皮肤癌的几率，所以每次晒太阳的时间要控制在25分钟左右。

5、积极治疗原发疾病。如患有肝胆、胰腺或者慢性乳腺疾病，应该积极治疗原发疾病，才能提高胃肠道的消化和吸收能力。新生儿出生6个月之后应该添加富含维生素D的辅食。

孕妇和哺乳期的女性要多吃富含维生素D、矿物质以及蛋白质的食物，多参加户外活动，适当的晒晒太阳，孩子满月后可以适当抱出户外晒晒太阳，并且补充维生素D，每天需要补充10ug。