怎么样长高

怎么样长高

人体身高受很多因素所影响，先天原因和父母的遗传基因有关，后天原因跟地理环境息息相关。很多人受身高的问题所困扰，对自己的身高不满意，希望通过后天的方法来弥补，但是身高的改变必须在人体的发育期就进行调理。

如何长高

1、首先要看自己是否处于发育期。如果处于发育期，注意多参加跳绳，跑步，游泳等运动，舒展筋骨。

2、如果是生长素分泌不足影响到身高，则可以注射生长素治疗。如果已经过了发育期，长骨骨骺闭合，不能自然长高，可以做骨延长术增高，但最多不超过5公分。

3、每天早睡早起，有充足的睡眠，夜间是人体生长激素分泌最旺盛的时候，如果熬夜或者睡眠的时间减少，可能会影响生长激素的分泌。

4、要有均衡的饮食，避免出现偏食挑食的情况，提高蛋白质和维生素丰富食物的摄入量，多吃点肉蛋奶以及豆腐等富含蛋白质和钙磷成分的食物，则有助于快速长高。

想要长高饮食如何搭配

1、在10岁左右时是人体发育的第一个黄金时期，这是应增加蛋白质及适量脂肪的肉类的摄入，并且多吃补铁类的蔬菜和动物内脏。

2、在青少年时期，人体开始飞速生长，这是必须满足人体需求的钙的摄入量，多吃鲜虾或大骨汤来增加钙的补充，并且补充相应促进的维生素来加强钙的吸收。

怎么样长高最快最有效

　　1、保证睡眠：

　　睡眠也是使人体长高的营养素。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　2、体育锻炼：

　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

　　3、食物增高：

　　食物增高，即通过科学均衡的饮食搭配，从食物中获取长高所需的营养，实现人体自然长高的方法。

　　糯米、甜点等食品应尽量不吃，可乐与果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响身体对牛奶营养的充分吸收。多吃骨头汤。

　　胡萝卜是蛋白类最好食物，尽量每天补充一点胡萝卜，平时也得少吃甜食。