上课坐姿减肥的方式

学生的大部分时间都在教室里坐着上课，户外运动时间很少，且忙碌的学业会影响学生的睡眠时间和质量，就会极其容易造成肥胖。除了在校养成良好的饮食习惯和利用空余时间锻炼以外，在上课时也可以通过借助一些动作来帮助减肥。

上课坐姿减肥方式：

1、只坐三分之一的椅子，右脚伸直，将双手放在左大腿上，上半身慢慢向前弯曲，停留30秒左右，再换另一边，两边交替做。

2、坐在椅子上，将身体挺直，右脚放在左膝的上方，右手放在膝盖上，左手放在脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉，保持10秒后换另一边做，这个方法可以在课间或自习时做，避免影响听课。

3、将小腿伸直和地面成45度，手臂伸直和地板成平衡，背部伸直，腹部用力，双手放在小腿的两侧，保持五个呼吸一组，这个方法可以锻炼小腿，有效的缓解久坐引起的小腿肿胀发麻等问题。

4、把一本稍厚的书或字典夹在双手手掌之间，向头后方下拉并上下移动，可以有效的锻炼胳膊内侧的肥肉。

在校怎么减肥：

1、下课期间尽量不要坐在位置上，起来多走动，避免久坐造成下半身肥胖。

2、注意饮食，减少盐分的摄入，不要吃过咸的食物，否则会加重水肿。

3、多锻炼，多运动，跳绳有很好的全身减肥效果，在教室也可以进行。

4、多喝水，在睡觉时可在腿下垫个高的枕头，可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用，缓解水肿。

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