跳绳对减肥的作用

跳绳是一种最佳的瘦身操，根据相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助减肥，还可以让身体肌肉对称而强壮，让呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。跳绳基本上可以进入全身的肌肉并能够消耗大量卡路里，排出体内多余的脂肪，使肌肉比正常训练方法更有弹性。

跳绳的积极影响

1、锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2、促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

3、增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气，让心血管系统保持健康与强壮。

正确的跳绳技巧

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、双手握住绳子两端的手柄，通常一只脚放在绳子中间，弯曲肘部使前臂平整，绳子被拉直即为适当的长度。

3、向前摆动时，大臂位于身体两侧，肘部略微伸展，上臂大致水平。用手腕的力量让你的手在身体的一侧画一个圆圈。