如何预防肥胖

肥胖症是人体代谢综合征常见的一种症状。当人体摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，多余的卡路里会以脂肪的形式在体内蓄积，当积累的量超过正常的生理需求量时，并在达到一定数值的时候就会人体出现肥胖症。成年男性的正常脂肪组织重量占体重的15-18％，女性占20-25％。随着年龄的增长，体内脂肪的比例也相应的增加。

如何预防肥胖

1、健康的饮食习惯

在日常生活中的饮食需要保持健康，控制人体所需的总卡路里，合理分配每种饮食的营养比例，包括碳水化合物的摄入量，并且每天也需要摄入足够的水果和蔬菜来减少脂肪的堆积，特别是儿童尽量避免食用不健康的食物。

2、做合理的运动

加强体育锻炼是非常必要的，可以经常进行慢跑、登山、徒步等户外运动，同时需要坚持的进行运动锻炼，不仅可以提高身体素质还能预防肥胖症的发生，进而达到减肥的效果。

3、舒适的心情

良好的心情能够促使保持人体内各个系统的生理功能正常运行，并有效的防止肥胖相反，忧郁和沮丧的情绪会引起人体新陈代谢下降和脂肪的堆积，导致生理机能受损，运动量下降，诱发肥胖症的发生。