3种食物是补钙“高手”，你可能一个也猜不中

众所周知，钙质是人体十分重要的营养物质，在维持骨骼，牙齿健康状态时需要注重补钙工作。平时获取足量的钙质，关节和骨骼健康有了保障，才能防止这些部位产生病变影响正常的生活。

生活中不少食物都具有补钙的作用，可以适当多吃这些具备补钙效果的食物，这样才能达到养护身体，促进健康的目的。那么，哪些食物具备良好的补钙效果呢？

1、油菜

在补钙的过程中可以适当进食油菜，油菜作为十分常见的蔬菜，很多人都不知道油菜具有补钙的作用。其实，油菜中含有的钙质量十分丰富，平时适当进食油菜不仅可以补充钙质，促进骨骼健康，而且还能够获取里面的维生素，膳食纤维等促进身体健康。

因此，在补钙过程中需要注意饮食方法的正确，适当进食油菜获取里面的营养物质，这样才能达到促进健康的目的。

2、豆制品

想要补钙不妨适当进食豆制品，如豆腐、豆浆。豆制品作为常见的豆类食物，不仅含有人体需要的植物蛋白，里面还有多种矿物质，微量元素。

如果身体缺乏钙质供应，可以适当进食黄豆获取里面的丰富钙质，身体需要的钙元素可以直接补充，可以防止骨骼健康受损。因此，存在缺钙表现的人平时可以适当进食豆制品调养身体，这样身体缺钙的情况得到改善，才能防止健康受威胁。

3、牛奶

缺钙明显对人体健康不利，因此在饮食过程中应该注意钙质的补充，如果可以适当饮用牛奶，通常对骨骼，牙齿健康有保护作用。

很多人只知道牛奶中含有丰富的蛋白质，适当饮用牛奶能够补充蛋白，维持正常的生命活动，殊不知牛奶中含有的钙质也十分丰富，含有人体需要的矿物质，微量元素，氨基酸等。因此，想要补钙的人平时可以适当饮用牛奶补充里面的钙质之后维持健康状态。

由此可见，想要补钙应该从饮食这方面入手，平时选择钙质含量丰富的食物获取人体需要的钙质，这样身体有足够的营养物质补充才能维持健康状态，否则长时间缺钙容易出现骨折疏松现象，骨质疏松明显时很多人的关节和骨骼就会明显疼痛，甚至伴随着容易骨折这种现象产生。因此发现自己缺钙，需要注意饮食的合理化。