长寿是吃出来的?牢记3个饮食技巧，肠道更健康

长寿是吃出来的？牢记3个饮食技巧，肠道更健康

众所周知，人的饮食对健康的影响非常大。如果经常存在某些不良的饮食习惯，往往会导致人的消化能力以及肠胃道功能出现问题。一旦有肠胃道功能紊乱症状出现，身体吸收营养物质的能力就会下降。如果营养物质供给不足，人就会表现得消瘦，抵抗力下降等，最后缩短了人们的寿命。因此，生活中人们需要讲究饮食的合理化，掌握一些饮食的技巧，这样才能促进肠道健康，让人体更加长寿。

想要长寿，需要掌握哪些饮食技巧呢？

1、三餐规律进食

想要身体变得更加长寿和健康，需要注重饮食这方面的问题。平时生活中，人们需要讲究饮食的规律。三餐一定要定时进食，一日三餐中早餐是最重要的一餐，需要补充足够的营养物质，这样才能满足机体的需求。午餐需要吃饱，这样体力以及精神状态才会变得良好。只有做到规律饮食，合理饮食，肠胃道功能才能正常，保证身体营养物质供给充足，从而防止某些疾病的出现。

2、适当地喝一些酸奶

想要肠道更加健康，延长人的寿命，防止某些肠道疾病的出现。人们在进食食物之后，可以喝上一些酸奶。酸奶是生活中常见的一种乳制品，里面含有多种对人体肠道健康有益的益生菌，经常喝酸奶的人不容易出现腹泻的症状。因为肠道中菌落平衡，可以有效帮助促进消化，改善便秘症状。因此，生活中人们可以在饭后饮用一瓶酸奶，从而有效促进肠道健康，防止某些肠道疾病的出现，这样人自然会比较健康长寿。

3、合理搭配食物

人们常说健康是吃出来的，想要保持身体健康，需要掌握饮食的技巧。生活中人们需要注意饮食的合理化，注意营养搭配合理，人体健康发育需要多种营养元素供给，例如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素、氨基酸等等。如果这些营养元素有某一种缺乏，人就会出现健康问题。因此，生活中无论是什么食物都可以适当搭配进食，避免出现挑食或者偏食的习惯，这样肠道才可以更加健康。

通过上述内容了解，想要人变得更加长寿和健康，肠道不出现某些疾病，需要注意饮食问题。除了饮食规律之外，人们还需要注重食物的搭配合理，平时还可以多喝一些酸奶养护肠道。

中老年人怎么吃才养生？牢记哪几个饮食小技巧，健康又长寿呢？

现在的年轻人都是在追求完美健康养生，而中老年抵抗能力比年青人弱，因此迫不得已更为注重养生。而中老年的精力和时间精力与青年人对比是欠缺的。寄希望于她们像青年人一样多做运动是不现实的。因而，中老年的健康保健要以饮食搭配为主导。那如何吃才可以保持健康呢？

1.摄取偏少植物油脂

在日常日常生活中需要留意降低油的摄取量。植物油脂摄取应关键防止动物油脂，最好食用油。少吃油炸食品。人体脂肪吃多了会危害变老新陈代谢，导致养分失调，非常容易产生血压高、血脂高。因而，中老年在日常饮食搭配中应尽可能多吃食用油和猪瘦肉，他们人体有利。这儿注重一下，有的人觉得减肥更健康，因此长期性只吃素食。可是，长期吃素非常容易造成缺乏营养。由于素餐带有与肉类食物不一样的营养成分，很有可能缺乏蛋白质、营养元素、矿物等。，非常容易造成免疫力下降，乃至危害肠道功能。

2.补充营养元素

针对维他命的填补，要了解饮食搭配和营养成分的均衡。干果和蔬菜水果含有各种维生素。并且要确保一定的蛋白提供。挑选含有蛋白质的食物，相近奶制品、豆类食品等。，并且多吃豆类食品有益于提高身体抵抗力，促进肠胃蠕动。奶制品的选用提议挑选合适中老年的，例如伊利素活婴儿奶粉，专业为中老年配置，选用食药同源的食物，为中年好朋友的身心健康服务保障。

3.高度重视骨骼健康

30-35岁是骨骼生长的高峰时段。钙的摄取相当于钙的代谢，肌肉量保持在骨的最高值。随后，肌肉量逐渐降低，特别是50-70岁的更年期女性。子宫卵巢雌性激素生成和代谢显著降低，骨吸收提升，肌肉量快速遗失。这也是绝经后骨质疏松的主要因素。始终保持骨骼健康，能从日常饮食搭配下手，即有效的膳食能够很好地达到身体对钙的要求。

与此同时还能够在关节处产生防护膜，提升骨关节抗压强度和灵活度，改进因关节炎症产生的诸多情况。中老年因为本身身体素质缘故，非常容易发生钙流失和骨质疏松症，因此补充钙是至关重要的。美好生活的前提是有一个健康的身体。中老年在日常日常生活中需要留意适度摄入蛋白质，多补钙补锌，多吃粗粮，少吃油腻。每日一杯牛奶，协助每一位中老年身心健康，福享幸福晚年时期。

想要身体健康长寿，都有那些饮食秘诀需要知道？

随着生活水平的提高，我们对于饮食与健康越来越重视。每天吃什么，什么时间吃，怎么吃更有益于身体健康、能够更长寿是我们一直关注的话题。

长寿饮食建议作者认为，现代饮食的不停进食习惯会导致我们人体自身的内置机制永久关闭，会让我们过早就面临器官功能退化和疾病的困扰。

我们吃进去的食物塑造了我们的容貌和身体机能，想必大家都会赞同。吃进去不同的食物，我们对食物的消化时间、接下来的精力状态、睡眠状态等等都会有不同的表现。因此，作者认为我们选择吃什么食物，不能仅仅凭借爱好，而要充分考虑这些食物对我们身体机能的影响。

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神秘家、瑜伽士萨古鲁曾经说过一个经典的比喻，我们选择吃什么食物就像是给汽车选择加什么样的燃料一样，那些消耗较少燃料、不需进行过多保养仍能高效运转才是最好的汽车，人体也是一样。

素食为主，再吃一些鱼 作者建议以100%植物性食物和鱼类为主要的饮食。选择鱼类时，尤其注意避免买那些含汞量高的鱼，像金钱鱼、剑鱼、鲭鱼和大比目鱼就是反例。至于食用频率，作者建议每周吃2——3次即可，不要太多。

还有一点，作者建议65岁以上的老年人除了食用鱼类，还可以吃一些如鸡蛋、奶酪、酸奶等动物性食物。

摄入少量但充分的蛋白质 作者按照体重，给出了不同体重的每日蛋白质摄入参考值：每千克体重摄入0.68——0.8克蛋白质。也就是说如果你的体重是60公斤，那么通过计算，你应该每日摄入40.8——48克蛋白质，这个含量相比其他饮食理论较少，也就是作者所说的摄入少量蛋白质。“充分”指的是要在一餐中摄入绝大部分的蛋白质量，目的是为了最大限度促进肌肉合成。

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对于65岁以上年龄的人，作者建议蛋白质量应该有所增加，平均增加10%——20%即可。可以多食用除鱼类、鸡蛋、酸奶之外的植物性蛋白，比如豆类、坚果等。

减少摄入有害脂肪和糖、增加有益脂肪和复合碳水化合物 其中有害脂肪指的是饱和脂肪、氢化脂肪和反式脂肪，主要以肉类和奶酪为主。而糖类的来源，作者指的是意大利面、米饭、面包等食物，它们极易进入肠道转化为糖分。

有益脂肪则包含橄榄油、鲑鱼、杏仁和核桃中含有的脂肪，复合碳水化合物则包含全麦面包、豆类和蔬菜中含有的碳水化合物。

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对于蔬菜，作者推荐了四种，它们分别是西红柿、西兰花、胡萝卜和豆荚。

保证充足的营养 保证每日身体所需的蛋白质、矿物质、维生素、w-3和w-6必需脂肪酸的摄入。为了确保“万无一失”，作者建议每3天吃一片复合维生素、矿物质片和w-3鱼油软胶囊。

食用祖辈餐桌上常见的食物 为了保证摄入充足的营养，作者列出了大量的长寿饮食。在这些数量庞大的饮食中该如何选择呢？作者的建议是最好选择食用祖辈餐桌上常见的食物，其它食物最好少吃。理由很简单也很充分，我们都是基因的“奴隶”，选择祖辈常吃的长寿食物，可以避免某些不耐受症或者产生自身免疫性障碍。

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实行两餐加零食进餐制

作者建议体重和腰围正常的人应该选择吃两餐加零食，而不是三餐主食。每天吃早餐和午餐，或者早餐和晚餐，去除哪一餐取决于每个人自己的生活方式，零食的话，选择低热量、低糖的即可。

对于超过65岁的老年人，作者则建议每天吃三餐和一份不到100卡路里的零食。

限时进食 每天的进食时间应该控制在11——12小时。也就是说，如果你早上8点吃早餐，那么最好在晚上8点前吃完晚餐。如果早餐为6点，晚餐时间也应该提前到6点前。

作者指出，有证据表明较短的进食时段不仅利于减重，对促进健康方面的效果也很好。当然，这也会增加胆结石、心血管疾病的风险。

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还有个小建议，睡前3——4小时不要进食，不然很容易失眠哦。

第八个建议是作者提出的FMD（模拟禁食饮食），在这里着重强调，模拟禁食饮食并不是完全断食，而是区别于长寿饮食的短期几天的“特殊”饮食，因为每个人的年龄、体重、腰围对于FMD各有影响，需要在营养师或医生的建议下实行，笔者在这里就不再赘述了。

健康饮食，让你的肠道更健康！

每天的饮食习惯对肠道健康至关重要。本文将为你介绍几种简单易行的饮食习惯，让你的肠道更健康！
?每日必备的蔬菜和水果
每天摄取适量的蔬菜和水果，让健康伴随每一天。早上空腹来一个苹果，或每餐前享用1-3根香蕉，滋味满满，营养满分！
?主食搭配有技巧
适当增加粗粮摄入，告别过于精细的主食，让膳食纤维丰富你的餐桌！
?清晨一杯淡盐水或蜂蜜水
清晨一杯淡盐水或蜂蜜水，唤醒你的肠胃。配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中产生振动，助力通便，全天畅快！
?天然的通便小助手
核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，都是天然的通便小助手。它们富含营养，为你的肠道健康保驾护航！
?足量饮水助你肠道润滑
别忘了补充水分，足量饮水助你肠道润滑。保持充足的水分，让肠内容物轻松通过，守护你的消化健康！