跑步机快走可以减肥吗

跑步机快走可以减肥吗

跑步是一项非常利于减肥的运动，对于肥胖人群来说，跑步对消耗脂肪十分有益，所以跑步（即快走）是一个有效的减肥方法。以每小时4公里的跑步速度，60公斤体重的人一小时快走耗能约为180千卡。人在跑步机上进行快走，在同等单位时间内运动耗能相当于户外运动的80%左右。

一、在跑步机上怎么快走减肥

1、采用快走和慢走交替进行的方式进行运动。但是快走时候的时速不要达到极限，保持在快走速度的70%左右。保持这个速度到体力减少时，就进行慢走。如此往复，交替进行。

2、每周至少要进行三次及三次以上的快走。由于快走的强度低于跑步强度。所以快走的频率需要勤一些，并且每次快走的时间保持在60分钟到90分钟左右，保证有足够的可能消耗更多的脂肪。

二、正确的减肥方法

1、减少熬夜，作息不规律，睡眠不充足。会影响新陈代谢，从而影响减肥的效果。

2、做到管住嘴，迈开腿。减肥中要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的效果。

3、饮食要均衡，切忌不吃主食，三餐要正常吃。不吃肉类。不健康的饮食短期内可能会有体重减少的症状。长期如此，身体情况会逐渐下降，并且会出现脱发、皮肤松弛等现象。

4、多喝水。多喝水可以促进新陈代谢。

我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗？怎样合理利用跑步机减肥呢？坡度快走或者快走与慢跑交替？

可以快跑15分钟 ，交替慢跑、跑出距离、爬坡跑。

1、快速15分钟 ：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

2、速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

3、跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

4、爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

跑步机四大优点：

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。

2、在跑步机上更加省力。在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。

以上内容参考?百度百科—跑步机、人民网—跑步机有四大优点你看重哪个？