跑步减肥的正确方法

减肥是减少人体中过度脂肪、降低体重的一种行为方式。进行适当减肥可降低患有肥胖症的风险，也可以提高患有肥胖并发症的患者健康水平。进行不适当减肥方式会对身体造成不良影响，应采用科学、正确的减肥方式。跑步对人体有许多益处，可采用跑步这一方式进行减肥。

跑步减肥益处

1、可以增强自身身体素质，提高身体免疫力，燃烧脂肪，长期坚持有一定塑形效果。

2、可以加快体内新陈代谢速度，促进身体废物排出，提高心肺功能，保持精力充沛，预防心肺疾病发生。

3、可以提高大脑的供血量和供氧量，培养人体神经系统协调性。

跑步减肥的正确方法

1、变换步伐，距离要长。积极变换步伐，可以增强燃脂效果，能更有效地减肥。

2、多吃可食用纤维。跑步燃脂的同时科学饮食也很重要，控制住每天摄入热量，多餐少吃，多食用粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品等，不吃糖和含有高热量的食物。

3、跑步时速度要慢。跑步不是越快燃脂效果越好，跑步三十分钟后脂肪才会开始正式燃烧，选择跑步减肥要保持三十分钟以上。