香蕉通便是骗局?平时多吃这4种“天然泻剂”，让你排便更通畅

肠道功能良好，消化系统保持健康，一般排便较规律，排出的粪便不仅没有颜色、气味、状态的异常，排便过程还省时省力，不需要排便很长时间才能完成。但有的人有便秘困扰，每次上厕所很费劲，有时还连续好几天都没有排便，要采取好的方法来润肠通便。但有的人说吃香蕉通便是骗局，没有什么作用，是真的吗？

在便秘时许多人会选择吃香蕉，觉得香蕉有丰富的膳食纤维，多吃香蕉就能润肠通便，但实际便秘的诱发原因复杂，如果是饮食不当，膳食纤维获取量不足所引起，通过吃香蕉有一定作用，因为香蕉这种水果膳食纤维含量多，可以为肠道提供动力让其蠕动速度快。但如果是病理因素所引发的便秘，单纯饮食调节很难起效，要针对疾病采取合理治疗措施。

哪些食物可以改善便秘？

1、火龙果

想要排便通畅可以适当吃火龙果，火龙果作为常见的水果，吃起来味道酸甜，可以提供维生素、微量元素、矿物质等，另外，火龙果含有的膳食纤维丰富，而这种物质提供不仅增加饱腹感，减少其他热量获取来控制体重，还能让肠道快速蠕动，蠕动速度快，产生的代谢废物才能及时排出，后续排便更轻松。

2、黑芝麻

要改善便秘问题平时可以适当吃黑芝麻，黑芝麻可塑性很强，可以做成黑芝麻丸，黑芝麻糊，除了补充多种微量元素，矿物质，还能提供油脂，这些油脂的获取可以起到润肠通便的作用，对脾胃功能的提高有帮助。想要补钙、美容养颜、滋养毛发、补益肾脏，吃黑芝麻也是不错的选择。

3、大白菜

平时可以适当吃大白菜，因为大白菜含有的纤维素丰富，可以起到润肠通便，促进粪便排泄的作用。有的人长时间只吃精细类食物，爱吃肉而不爱吃蔬菜和水果，会过多提供能量，甚至膳食纤维缺乏而导致排便难度大。能饮食调整好，多吃蔬菜，像大白菜这类蔬菜纤维素含量丰富，粗纤维获取能让肠道快速蠕动，同时补充水分和维生素。

4、苹果

想要让自己排便更加顺利，平时可以适当吃苹果。苹果作为性质温和的水果，大多数人都可以吃，连同外表皮摄入所获取的膳食纤维丰富，膳食纤维作为人体需要的营养物质之一，除了帮助管理身材，还能让肠道蠕动能力提高。那些上了年纪肠道动力缺乏的人，吃苹果是不错的选择，后续肠道蠕动能力强，自然排便顺利。