生酮第几天才燃脂?我的好友小李的生酮之旅揭秘

生酮第几天才燃脂？我的好友小李的生酮之旅揭秘

我的好友小李最近开始了生酮饮食，但是对于“生酮第几天才燃脂”这个问题，他可是一头雾水。我看着他满脸疑惑的样子，决定帮他一把，带他去看了营养科医生。

医生说，要想了解这个问题，首先，生酮饮食通常需要2-4周的时间才能进入燃脂状态，这是因为身体需要适应从糖分供能转变为脂肪供能的过程。另外每个人的体质和适应能力不同，所以燃脂时间也会有所差异,根据一些文献报道，人体在进行脂肪燃烧时存在较高的内部个体差异。这意味着，不同人在生酮状态下进行脂肪燃烧的效率可能会有所不同。所以，生酮状态下的脂肪燃烧时间可能会因个体而异。医生问小李的饮食方案是什么？

小李说他已经开始生酮饮食已经三天了，他用的是75%脂肪、20%蛋白质、5%碳水化合物的比例，并问到为什么有的人退酮后复食反弹的那么厉害。

医生告诉我们，根据专家的建议，生酮饮食的比例和个人的适应情况都会影响到燃脂的开始时间。而且，生酮饮食期间，摄入足够量的优质脂肪、减少碳水化合物的摄入、保持适量蛋白质摄入、减少压力，都是帮助身体快速进入生酮状态的关键因素。并给小李调整了饮食计划，建议开始使用尿酮试纸来监测自己是否真正入酮。

小李问医生有没有一些快速进入生酮状态的小妙招，医生说可以试试这几个办法：

1. 尝试断食，帮助身体更快地消耗糖原，进入燃脂模式。

2. 选择椰子油、橄榄油等优质脂肪来源，帮助身体快速产生酮体。

3. 严格控制碳水化合物的摄入，选择低碳水的食物，如菠菜、空心菜。

4. 保持适量蛋白质摄入，维持肌肉质量，同时避免过量，一天摄入60~90g的蛋白质为好。

最后，医生提醒小李，生酮饮食虽然可以帮助燃脂，但并不适合所有人。在开始之前，最好咨询专业的营养师或医生，确保这种饮食方式适合你的身体状况。同时，生酮饮食可能会带来一些副作用，如头痛、疲劳等，这些都是身体适应期的正常反应，但如果持续不适，应及时调整饮食或寻求专业帮助。

小李听了后放下心来，按照医生调整后的饮食计划继续进行，希望他能达到理想的效果。

生酮饮食减肥、燃脂…减肥博士：2个隐藏背后「小石头」

生酮饮食似乎是这两年最流行的话题，传言它可以帮助减肥，甚至治疗癌症，令人心动，也令人迷惑。生酮饮食似乎很神奇能减掉体重，长期实施生酮饮食，对人体有影响吗？美国减重博士表示，生酮饮食的确有短期减重效果，但是也不可忽略隐藏的2颗「小石头」。

什么是生酮饮食？低热量、中等量蛋白质、高脂肪、极低碳水化合物

正常人的饮食，每天总热量的摄取一般为25～30大卡／公斤，三大营养素的比例一般为：碳水化合物55～65％、脂肪20～30％、蛋白质10～15％，也就是常说的「食物金字塔」。

美国哥伦比亚大学医学院营养学博士、认证的减肥专科医师肖丹华，在其新书《去去脂肪走》中表示，生酮饮食则不同，它是一种低热量（比每日正常热量需求至少低20％）、中等量蛋白质（1g/（kg?d））、高脂肪、极低碳水化合物（少于50g/d）的饮食，脂肪与碳水化合物比例约为3：1。

极低碳水化合物、总热量不够，身体处于「酮症」

这种饮食结构，将诱发身体产生类似于饥饿状态的代谢改变。正常情况下，饮食中的碳水化合物经消化吸收后，直接转化为体内的葡萄糖，为身体各器官的正常功能运转提供「燃料」和能量，尤其是脑细胞。

而当饮食中的碳水化合物极低且总热量不够时，身体误以为我们处于「饥饿状态」，肝脏便将动员体内的脂肪，将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来提供能量。血糖浓度将降低，而血液和尿液中的酮体浓度将升高，使身体处于「酮症（ketosis）」的状态，这也就是「生酮饮食」名称的来源。

生酮饮食是一种低热量（比每日正常热量需求至少低20％）、中等量蛋白质（1g/（kg?d））、高脂肪、极低碳水化合物（少于50g/d）的饮食。

生酮是什么？为什么说是最有效的减肥方式？

之心老师谈健身。

低碳饮食减肥、生酮饮食减肥是最近几年比较流行的减肥方式，在短期内效果的确非常的好，但长期的效果以及对健康的影响，就不是那么的美好了。

至于生酮饮食必须要做的，是在执行过程的医学监督，做好安全保障。因为在生酮饮食过程中，身体会产生大量的酮体，会导致整个内环境偏酸性，虽然人体有完善的酸碱中和机制，但是架不住源源不断的酸生成啊。一旦酮体的生成速度高于人体清理的速度，就会在体内聚集起来，到一定浓度后就会产生酮体酸中毒，这个是非常危险的：这样的酮体酸中毒是一个连锁循环，会在短时间内爆发，使人发生休克、甚至很快死亡。所以酮体酸中毒在医学上也是一个急症，在一些疾病的治疗过程中是需要密切注意，避免出现的情况。

而且当碳水化合物摄入严重不足时，同时大量的酮体生成后，大脑就只能靠代谢酮体来进行能量供应了，而大量的酮体进入大脑后，就会其酸性就会毒害神经系统，导致神经系统的损伤。而神经系统一旦受伤，就没有了修复的机会了。

所以，在进行生酮减肥的时候，要做好医学监督，及时的关注体内酮体的浓度，避免出现意外。

回答这个问题之前，首先我们来了解什么是生酮饮食（keto diet）。生酮饮食指的是高脂肪(70%-75%)，适量蛋白(20%-27%)，低碳水(3%-5%)的饮食。要实施生酮减脂饮食最好在专业人员的指导下进行，因为很多人进行的是“假的生酮饮食”三大产能营养素供能比不合理。

生酮饮食是被设计用来缓解儿童癫痫的一种临床疗法，近几年的研究表明，这一疗法也可能可用于神经细胞坏死的疾病。

研究表明：生酮饮食来减肥并不科学。采用生酮饮食虽然体重在短时间内可能会出现较快的下降，但其可能会有较为明显的副作用，如：腹泻，疲劳及增加患心血管疾病的风险。

????个人觉得良好的饮食习惯搭配有计划的健身才是减脂的最佳办法。