锌元素盛宴：哪些食物富含?

锌元素盛宴：哪些食物富含？

我闺蜜的是个注重营养均衡的人，她知道锌是人体必需的微量元素之一，对生长发育非常重要。为了补充足够的锌元素，她开始寻找含锌高的食物。但是还是没有很大的收获，所以来问我，我给她查阅了相关资料，同时也告诉了她一些知识。

1. 海鲜类：锌的“大户人家”

海鲜类食物可是锌的“大户人家”呢！比如，牡蛎、虾、蟹等，它们都是锌的优质来源。如果你喜欢吃海鲜，那可真是太棒了！每周吃上几次，就能轻松满足身体对锌的需求。

2 ❤️. 肉类：锌的“实力派”

肉类也是锌的“实力派”哦！比如，牛肉、猪肉、鸡肉等，它们都含有丰富的锌元素。不过，这里要提醒大家，虽然肉类含锌丰富，但也要适量食用，保持饮食均衡哦！

3. 坚果类：锌的“小巧玲珑”

坚果类食物虽然体积小，但锌含量却不容小觑哦！比如，核桃、杏仁、腰果等，它们都是锌的优质来源。而且，坚果还富含其他营养物质，比如蛋白质、脂肪等，非常适合作为零食食用。

4. 豆类：锌的“植物代表”

除了动物性食物，豆类也是锌的优质来源呢！比如，黄豆、黑豆、绿豆等，它们都是锌的“植物代表”。而且，豆类还富含蛋白质、纤维等营养物质，非常适合素食者和需要增加膳食纤维摄入的朋友们。

所以我们的朋友们也可以关注一下哦，这样你也可以变得更加的健康哦，希望大家都能健健康康，快快乐乐的生活哦。

锌含量高的食物有哪些

以下是含锌高的食物：

1、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.

2、一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。

3、一些贝类食物，比如最为常见的蛤、蚝、蚌、牡蛎等，尤其是牡蛎中的含锌量是最高的。

扩展资料：

需要补锌的人：

1、长期吃素的人急需补锌

锌作为一种人体所需的一种重要的微量元素，可是在蔬菜中的含量确实非常少。不过，现在很多人在生活中经常性的吃素，这样有可能就会诱发身体出现一些异常的情况，其中也包括缺锌。因此，经常性吃素的人在生活中需要多吃一一些含锌量高的食物。

2、营养不良的儿童需补锌

儿童正处于长身体阶段，所以对于锌的需求量也是很大的。对于体弱多病的儿童而言，做一些锌检测也是十分必然的，可在医生的建议下服用一些儿童补锌类的药物。

3、视力差的人需补锌

锌参与了人体视黄色醇结合蛋白、维生素A的合成，且锌有助于肝脏中一些维生素A溶于血液中，能够维持血液中维生素A的含量正常，对于视力有一定的保护作用，尤其是眼球中的锌能够使得人体在夜间的视力增强。

参考资料：补锌食物--人民网

含锌高的食物排行

生活中应该多吃这些富锌食物来补充。

　　1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

　　2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

　　3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

　　4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

　　5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

　　一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。

　　如果宝宝缺锌严重一定要通过一些补锌片来给孩子补锌，单纯的食物补锌是远远不够的；建议在医生的指导下吃一些补锌片，如锌硒宝片儿童，可以结合食物给孩子补充，每天3-6片，就能很好的补充孩子所需的锌元素了。

　　补锌需注意几点：

　　1、钙锌不能同时补充，钙会影响到锌的吸收，建议是白天补锌，晚上补钙。

　　2、补锌的时候不宜喝牛奶，建议隔1个小时左右才喝。

　　3、食物补锌方面中：海产品的锌最容易被人体吸收、然后到动物类食物，最后是植物类食物，所以想补充食物来补锌建议首选海产品来补充。