脂肪大逃亡：如何轻松排出体内脂肪?

脂肪大逃亡：如何轻松排出体内脂肪？

我婶婶以前是个美食爱好者，尤其是快餐和甜品。但随着年龄的增长，身上的赘肉也越来越多。去年她站在镜子前，发现自己已经胖得认不出了。那一刻，她下定决心要改变自己。

婶婶开始了她的瘦身之旅️‍♀️首先她调整了饮食习惯，告别了高热量食物，开始摄入更多的蔬菜和水果。她还增加了运动量，每天坚持跑步和做瑜伽。

婶婶告诉我们，单纯的运动和饮食调整并不能让她快速瘦身她还需要一个能够帮助她加速燃脂的方法。于是，她开始尝试一些能够帮助身体排毒和消耗脂肪的方法，比如喝柠檬水、吃苹果醋等。

经过一段时间的坚持，婶婶的身体开始发生了变化她的体重逐渐下降，身材也变得越来越苗条。更重要的是，她的精神状态也变得更加焕发。

现在，婶婶已经成功瘦身并保持了好身材她告诉我们，脂肪并不是从身体里“排出来”的，而是通过合理的饮食、适量的运动以及加速新陈代谢的方式，逐渐被消耗掉。

下面给大家分享几个超有效的减脂肪运动

1️⃣ 30分钟有氧运动

‍♀️首选运动就是有氧运动！无论是慢跑、跳绳还是跳舞，只要能让心率持续上升，都是超棒的选择。记住，每次至少30分钟，让身体充分燃烧脂肪哦！

2️⃣ 基础力量训练

️‍♀️不要害怕力量训练！它不仅能增强肌肉，提高基础代谢率，还能在运动后持续燃烧脂肪。简单的俯卧撑、深蹲和腹部练习都是很好的起点。

3️⃣ 高强度间歇训练

短时间内的高强度运动与低强度运动交替进行，能让你的心率在短时间内迅速上升并下降，从而达到更好的燃脂效果。

4️⃣ 拉伸与放松

‍♀️每次运动后，不要忘了进行拉伸和放松哦！这不仅能帮助肌肉恢复，还能减少运动伤害的风险。

祝愿大家都能拥有健康、美丽的身材！加油哦！✨

如何燃烧体内脂肪

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

如何能够快速的消耗脂肪？

加快脂肪消耗速度的方法：

1、多多进行有氧运动

无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

心率是衡量标准：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次。

推荐运动：慢跑、骑自行车。

2、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6：00-9：00am（早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。）

2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。）

6：00-9：00pm（有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。）

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db8adec300dd160924ab18304d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db8adec300dd160924ab18304d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db8adec300dd160924ab18304d"/>

扩展资料：

通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

判断怎样是适合自己的中等强度运动，北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：

1、年龄推算法

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

2、观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

3、饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

4、运动后老年人是否能自如说话

60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

5、抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

6、健身时也要多用脑

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2017/0426/c172848-30098852.html"target="_blank"title="人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段">人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

/health.people.com.cn/n1/2016/0908/c21471-28700101.html"target="_blank"title="人民网-中等强度的运动最减脂">人民网-中等强度的运动最减脂

如何减掉内脏脂肪

如何减去内脏脂肪？

1、多摄入膳食纤维，限制添加糖摄入

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。

TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。

2、尝试间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。

3、高强度间歇训练HIIT

研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多。

TIPS：跑步机上快慢交替跑，或者动感单车、快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机都可以。

4、减重手术辅助控住

对于一些内脏脂肪超标严重甚至是已经伴发一些疾病，需要外力干预，全球每年减肥手术在20万例以上，欧美国家已有超过100万的肥胖和糖尿病患者因接受外科手术而受益，减肥手术已成为美国最常施行的胃肠道手术。

减重手术可分为3类：

1）限制性手术，如：可调节胃束带术（laparoscopic adjustable gastric banding, LAGB）、袖状胃切除术（laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG）；

（2）吸收不良型手术，如：腹腔镜胆胰旷置术与十二指肠转流术（laparoscopic biliopancreatic diversion with duodenal switch,LBPDDS）；

（3）既限制胃容积又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手术（laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass, LRYGB）

近年来随着科技的发展，一种新型的减重手术“胃转流支架系统”被研发投入应用，其是一种新的介入减重技术，其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而帮助减重，不改变患者的生理解剖结构帮助轻松减重，非常适合想要控制体体重，但又惧怕减重代谢手术的患者。

怎样把身体里多余的脂肪排出

可以消除脂肪的食物：
1.黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，还富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。
2.燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
3.冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有宁心保肝、安神定志，加强体内废物排泄等作用。
4.苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。
5.大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。