干货：维生素c水果排行榜前十名！！

昨天我在巡房的时候，听到几位患者凑在一起，在讨论维生素c的水果排名榜前10名有什么，平时跟他们关系也不错，所以我直接凑了过去，然后给他们做了比较详细的讲解。

1、猕猴桃：猕猴桃是维生素c含量较高的一种水果，每100克猕猴桃中含有62毫克维生素c。

2、草莓：每100克草莓中含有47毫克左右的维生素c，比苹果或葡萄要高7倍左右。

3、冬枣：冬枣营养比较丰富，每100克中枣中维生素c的含量达到243毫克左右，被称为百果王。

4、木瓜：木瓜是比较常见的热带水果，每100克木瓜中含有43克左右的维生素c。

5、橙子：橙子是日常生活中比较常见的一种水果，其中每100克橙子中含有53克左右的维生素c。

6、酸枣：每100克酸枣中维生素c的含量是900毫克左右，是红枣的三倍左右。

7、刺梨：刺梨属于一种热带水果，每100克刺梨中含有2585毫克左右的维生素c，属于维生素c含量最高的水果之一。

8、荔枝：荔枝中含有丰富的维生素c，每100克荔枝中含有41毫克左右的维生素c。

9、沙棘：沙棘具有丰富的营养物质和生活性物质，每100克沙棘中含有64毫克左右的维生素c。

10、柠檬：柠檬是一种比较常见的富含维生素c的水果，平均每100克柠檬中含有22毫克左右的维生素c。

他们听了我的讲解以后，对水果也有了一个新的认知，同时我也对他们提出了几条在平时吃水果的注意事项。

1、每天吃水果要适量，不能一次性吃太多水果，可以采用少食多餐的吃法。

2、如果平时经常胃酸，一般不建议吃李子、山楂、柠檬等有机酸含量较多的水果。

3、尽量不要在饭前吃水果，容易增加饱腹感，影响食欲，但水果消化较快，很快就会感到饥饿，可能会打破正常的进食规律，对身体健康不利。

4、比较建议选择新鲜的当季水果，避免冷藏的水果增加胃肠负担。

5、水果的含糖量相对较高，吃完水果以后要注意口腔清洁，早晚刷牙，经常用生理盐水漱口。

他们听完我说的注意事项以后，表示会多注意。你们在平时吃水果的时候也不要贪多哦。