小米含糖量高吗，隐藏的升糖刺客?

随着生活条件的不断好转，最近出现了越来越多的糖友。前几天我在门诊坐诊时，来了这样一位患者，他说：“医生，我存在糖尿病，医生让我注意饮食，我非常喜欢喝小米粥，想要咨询一下小米含糖量高吗？”针对小米含糖量是否高的问题，我为他进行了详细的说明。

首先明确一点，小米的含糖量是比较高的。小米是谷类植物，其中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值比较高，适量饮用，可以为身体补充所需要的部分营养。

如果把小米做成米饭升糖指数是71，如果把小米熬成粥升糖指数就是93.6，对于正常人来说，升糖指数高一点并没有太大影响，但是对于本身有糖尿病的患者，就更容易引发血糖升高。

⭐通过我的讲解以后，这位患者知道了小米的含糖量比较高。深入沟通交流以后，他想要知道平时需要注意什么，可以有效控制血糖呢。因此我为他提供了以下几点建议，希望对他有所帮助。

❤1、严禁饭后喝汤：如果想要喝汤，可以在餐前喝一碗清淡的汤，也可以增加饱腹感，减少进食量，还可以补充水分。

❤2、严禁饭后立刻平躺：现在越来越多的年轻人，吃完饭以后会立刻平躺刷手机，这是万万不可以的❌，可能会是体内的血糖指数直线升高。建议饭后休息30分钟，适当运动，以散步为主。

❤3、千万不要饭后吃水果：朋友可以在午饭和晚饭中间补充一下低烧糖指数的水果，比如柠檬、百香果等，不宜吃多哦~~

最近这位患者在家调养，今天给我发来VX，说他的血糖已经有所控制，我叮嘱他要定期监测血糖，一旦发生异常情况，建议及时就医~~