常喝小米粥，到底是升血糖，还是降血糖?揭晓答案，早知早受益

平时喜欢喝粥的人大多是想要方便，因为喝粥比较快捷，把粥煮完温度适宜再喝，不像吃饭那样繁琐，要制作很多菜肴来下饭。而喝粥有很多的选择，杂粮粥，普通白粥都能提供营养，根据自己的喜好，营养需求去挑选。不过，有的人担心喝小米粥对健康不利，究竟经常喝小米粥是升高血糖还是降低血糖呢？

小米作为生活中常见的食物，利用小米来煮粥，可以达到养胃，补充营养的目的。小米粥清淡，营养丰富，对于有胃病带来困扰的人，想要吃点清淡的东西，小米粥是不错的选择，能做到适量喝小米粥，不会导致自己的血糖飙升。

虽然小米粥也含有淀粉，碳水化合物，但在正确喝的情况下短时间内血糖波动，略微升高，但不会明显超标而给健康构成威胁。当然，小米本身没有降血糖的作用，因此喝了小米粥不会就血糖下降。

如何控制好血糖？

1、远离高热量食物

想要维持血糖稳定的人，在生活中应该饮食正确，特别是远离高热量食物，那些会快速升高血糖的食物忌口，包括高糖甜食，富含脂肪的食物。

有的人长时间饮食不当，在过多热量提供后除了发胖之外会血糖失控，若本身胰岛功能降低，没有足够的胰岛素分泌，大量获取高热量食物，后果不堪设想，除了血糖飙升伤害多器官，多系统，还可能让身体发胖，最后带来其他慢性疾病。

2、健康作息

科学作息调节内分泌，提高胰岛功能，是让自己血糖保持平稳的关键。许多人血糖失控，原因是经常熬夜，作息错误，很晚才睡觉或者通宵工作，殊不知没有正确的作息来满足需求，除了内分泌紊乱，还会加速衰老，甚至降低抵抗力，最后许多疾病入侵。

能正确调节的人会了解作息原则，每天按时入眠，积极提高睡眠质量，才能在良好作息习惯坚持后好处收获。

3、适当运动

想要实现控制血糖的目的，运动可以提供帮助。生命在于运动，能运动方法正确，除了增强身体素质之外调节多个指标，运动过程中要消耗能量，如果本身血糖高，在能量消耗的过程中糖分转变成能量被利用，因此锻炼后会发现自己的血糖稳定些。

若已经胰岛功能降低，血糖飙升还长时间没有任何运动量，血糖高居不下，血管、神经系统、内部器官都会受伤害，需要适当运动来控糖。