水肿怎样减肥

水肿怎样减肥

组织间隙过量的体液潴留称为水肿，通常指皮肤及皮下组织液体潴留，体腔内体液增多则称积液。根据分布范围，水肿可表现为局部性或全身性，局部水肿是比较常见的，比如在早上起床之后通常会出现面部水肿的情况。肥胖的原因有很多，大多数情况下是身体的体脂较多，也有部分情况是因为水肿导致看起来身体比较臃肿。

水肿型肥胖的主要表现症状

1、经常出现但手脚无力的情况，并且不喜欢运动。

2、每天早上起床嘴里发粘，脸部特别是眼睛浮肿等。

3、四肢沉重、腹部常会有饱胀感，尤其是大腿、臀部及腹部相对身体的其他部位臃肿。

水肿型肥胖的改善方法

1、多吃祛湿的食物，水肿很多情况和身体内的湿气有关，可以尝试每天早上喝一碗红豆薏米粥，即饱腹又祛湿，并且热量低，可以达到减肥的效果。

2、睡觉之前40多度的水进行泡脚也可以改善水肿，同时对减肥也有一定的效果；或者可以选择滴入几滴精油在水里泡澡，也可以达到很好的祛湿效果；若是身体局部水肿，可以直接用精油在某个部位进行按摩。

3、适当进行一些运动，比如快走或者是游泳等，都可以达到很好的消肿效果，但注意在运动之后一定要进行拉筋。

怎样快速消除腿部水肿肥胖

★★★：锻练腿步肌肉-
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 --海洋
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
注：这几种方法贵在坚持，只有坚持不懈才能达到理想结果，祝你成功!

消水肿的减肥运动

消水肿的减肥运动

　　消水肿的减肥运动，水肿是很多朋友们都有的困扰，而运动健身作为一种很好的减肥运动，大家知道有什么消水肿的减肥运动吗，下面就一起来看看有哪些消水肿的减肥运动吧，希望对大家有帮助！

　　消水肿的减肥运动1 　　 颈部伸展

　　Step1

　　抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的'姿态预备。

　　Step2

　　将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。

　　Step3

　　最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。

　　 肩颈舒缓

　　Step1

　　此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。

　　Step2

　　手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。

　　 臀部紧实

　　Step1

　　右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。

　　Step2

　　接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

　　Step3

　　将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

　　 下背锻炼

　　采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央，持续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

　　 下肢伸展

　　右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来，停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。

　　消水肿的减肥运动2 　　 下背转体拉伸

　　拉伸部位：胸椎、腰椎

　　动作要点：一侧腿搭在另一条腿的外侧，另一侧手抵住一侧腿的膝盖，同时旋转自己的腰椎和胸椎。

　　你可能会听到胸椎有papa的声音，如果没有伴随疼痛感，那这是正常的，也说明你的胸椎太紧张了。

　　 椅子胸部拉伸

　　（日常久坐的人，一定要侧重拉伸上肢的胸部肌群）

　　拉伸部位：胸部、肩部

　　动作要点：找一张合适高度的椅子，双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和手臂的拉伸感。

　　 椅子肩背拉伸

　　（肩背都得到舒展，圆肩颈前伸严重的人平时要多做这个拉伸）

　　拉伸部位：肩部、背部

　　动作要点：把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感。

　　 动态蛙式拉伸

　　（也叫青蛙趴，我在练硬拉或者深蹲之前，会额外加上这个动态拉伸，目的是开髋）

　　拉伸部位：内收、屈髋肌群

　　动作要点：张开双腿双膝，保持大腿内侧和小腿紧贴地面，手肘撑地，慢慢前后移动臀部。

　　 世界上最伟大拉伸

　　拉伸部位：胸椎、屈髋肌群

　　动作要点：这个动作是对整个身体后侧链，胸椎段进行拉伸，你需要在弓步下压身体，扭转上半身的时候减慢动作，眼睛看向抬起的手臂。

　　 腘绳肌拉伸

　　（经常做力量训练的人，练下肢还是得做动态拉伸把腘绳给拉一拉）

　　拉伸部位：大腿后侧

　　动作要点：双手扶住一侧腿的膝盖后侧，并慢慢把腿部拉近躯干，感受大腿后侧拉伸感。

　　 婴儿式拉伸

　　拉伸部位：全身肌群

　　动作要点：跪在瑜伽垫上，趴下身体并慢慢向后坐在小腿上，双手向前伸，感受全身的拉伸感。

运动后要多喝水,可晚上水喝多了,第二天脸会浮肿怎么办

可以食疗去水肿
玉米减肥茶　　玉米减肥茶的效用主要在于玉米可以利尿，它能让你身上积存的多余水分排除体外，消除水肿。　　玉米减肥茶做法：将玉米粒倒入锅中干炒。把炒干后的玉米粒，用食物处理机或果汁机打碎成粉。用水壶滚开2L的热水沸腾前，倒入50到100公克的炒干玉米粒，煮十分左右冷热饮皆可！玉米减肥茶不会伤胃，想喝多少就喝多少。买不到玉米粒，超市里面也有卖玉米面的。　　
消脂冬瓜汤　　冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。每天都喝冬瓜汤，一个月可以瘦十几斤！　　消脂冬瓜汤做法：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。　　
薏仁水　　薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁水就是把薏仁用水滚煮，以半碗薏仁两碗水为标准以此类推。余下的薏仁可以加牛奶喝，觉得无味可以加少量糖或蜂蜜。水肿的人可以试试看，特别利尿，可以使身体排掉多余的水分。　　薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，长期饮用，不但可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。　　注意：薏仁有使身体冷虚的作用，故怀孕中及月经期妇女，要暂停使用。　　
咖啡　　咖啡中所含的咖啡因有利尿作用，而且咖啡还有快速燃烧贮藏脂肪的功能，早上起床后喝杯咖啡，可以迅速消除水肿，见效很快。但是注意的是，如果长期在空腹时大量饮用咖啡，则会形成胃溃汤。不建议长期使用。