它是“长寿营养素”，能降低3种癌症风险!4种食物建议常吃

能满足身体营养需求，对于体质增强，疾病预防有利，要在饮食这方面擦亮眼睛，先了解食物营养成分，如果这些营养是人体需要的，适当补充，这样才能为健康加分。那么，哪些物质是长寿的营养素，可以帮助降低癌症风险呢？

在这个谈癌色变的时代，有的人一听到癌症大惊失色，因为癌症危害程度高，早期发展信号不多，得做好防癌措施，才能让癌症远离，其中膳食纤维被称为长寿营养素，这种物质往往被大家忽略，有的人只知道补充蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，却没有去了解膳食纤维补充的重要性。

能获取足够的膳食纤维可以有效降低结肠癌、乳腺癌、胃癌的患病风险，原因是膳食纤维获取可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道停留的时间，从而养护肠道，而膳食纤维获取有利于激素水平调节，可以更好呵护乳腺，当然这种物质还能减少胃酸分泌，从而更好保护胃黏膜，因此才说膳食纤维获取能为健康保驾护航，对长寿有促进作用，只有远离癌症健康才有保障。

获取膳食纤维可以吃哪些食物？

1、白菜

为了获取足够膳食纤维，可以在生活中适当多吃大白菜。大白菜含有人体需要的粗纤维，这些纤维获取能为肠道蠕动提供动力。有的人长时间便秘，和肠道动力不足，蠕动速度缓慢有关，能选择蔬菜来获取营养，不仅提供维生素增强体质，还能同时补充膳食纤维，肠道才能保持健康。

2、香蕉

许多运动员在补充能量时会选择香蕉，因为香蕉营养丰富，能快速获取能量。运动要避免完全空腹，可以吃香蕉，作为营养丰富的水果，其特点是含有丰富维生素、矿物质、微量元素，还能同时提供膳食纤维，多吃香蕉可以让人心情愉悦外增加着饱腹感，这些膳食纤维获取还可以让排便通畅。

3、苹果

平时可以适当吃苹果，苹果作为健康水果代表，一天一个苹果，医生远离我，从这句话可以体现出苹果健康程度。苹果洗干净后连同外表皮一起吃，可以提供丰富的膳食纤维，果皮营养丰富不会被浪费，抗氧化物质的提供，纤维素获取都能为健康促进提供帮助，同样是膳食纤维含量丰富的水果代表，可以每天吃一个苹果。

4、燕麦

燕麦作为谷类的一种，有较强饱腹感，原因是富含可溶性和不溶性的纤维素，这些物质获取能为肠道健康起到促进作用，对于结肠癌，直肠癌的预防有一定帮助。燕麦膳食纤维获取后肠道通常动力充足，快速蠕动，还同时获取着多种矿物质，微量元素，有利于体质增强，因此在平时适当吃燕麦有好处，热量低，升糖指数不高，还对体重和多个指标调节有利。