吃什么不胖还能填饱肚子

吃什么不胖还能填饱肚子

一般来说，高热量的食物往往很容易让人发胖。然而，有一些食物可以提供足够的营养和饱腹感，同时控制热量摄入，从而帮助减少增重的风险。以下是一些可以选择的食物：

1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以提供饱腹感。例如，菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜，胡萝卜、黄瓜等根茎类蔬菜，都是不错的选择。

2. 水果：水果中的糖分可以提供能量，而且含有丰富的维生素和矿物质。例如，苹果、香蕉、橙子等都是热量较低、营养丰富的水果。

3. 全谷类食物：全谷类食物富含纤维，可以提供持久的饱腹感。例如，燕麦、糙米、全麦面包等都是健康的选择。

4. 豆类：豆类是优质的蛋白质来源，同时含有丰富的纤维和微量元素。例如，黑豆、红豆、绿豆等都是很好的选择。

5. 鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，同时含有健康的不饱和脂肪酸。例如，三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等都是很好的选择。

6. 坚果：坚果虽然热量较高，但是它们富含健康的脂肪和蛋白质，可以提供持久的饱腹感。例如，杏仁、核桃、腰果等都是很好的选择。

7. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质。可以选择煮熟的鸡蛋或者水煮蛋来食用。

8. 牛奶或酸奶：牛奶和酸奶是优质蛋白质和钙质的来源，同时含有丰富的维生素B族。可以选择低脂或无脂的牛奶和酸奶来食用。

如果有特殊的体重管理需求或健康问题，最好咨询专业的营养师或医生的意见。

有什么食物既能填饱肚子又不增肥

1、多谷米

多谷米中含不易被消化的纤维质，而且能够吸收水分和脂肪，让排便更顺畅，从而达到瘦身的目的。

2、豆芽菜

豆芽菜热量很低，并且含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让排便顺畅，另外它还具有利尿消水肿的功效。

3、冬瓜

冬瓜增加饱腹感，水分多、热量低，可以解渴消暑，所含有的钾、维生素C，消除水肿的功效显著。

4、木瓜

脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶，木瓜含有丰富的脂肪酶，能分解体内堆积的脂肪，有助于瘦身。

5、小黄瓜

小黄瓜中所含的丙醇二酸，具有抑制醣类转化为脂肪的作用，可以减少体脂肪的囤积。

6、洋菜

洋菜富含膳食纤维，对改善便秘清宿便效果很好，而且它可以增加饱腹感，热量极低，是充饥的最佳食材。

7、紫菜

紫菜富含钾，有助于消除水肿，而且富含维生素等营养，可以代谢蛋白质和脂肪，预防肥胖。

参考资料来源：人民网-10种既饱腹又消脂的超优质减肥食物(组图)

什么好吃又不胖的食物

你好，很高兴回答你的问题，许多女生都在考虑这个问题。

坚果不但好吃也不长胖。

好吃又不长胖的食物除了坚果，还有一些黑麦面包。有的黑麦面包里面有坚果。也特别的好吃。还有最近非常流行的水果麦片。可以开水泡着吃。牛奶拌着吃。我个人认为还是泡着酸奶吃比较好吃。最传统的有苹果，他可以帮你补充分丰富的维生素c。也没填饱肚子，好吃也不胖，这些我都特别喜欢吃。希望可以帮助你一臂之力啊，祝你可以减肥成功！有问题可以直接向我咨询一下，很高兴回答你的问题啊。

减肥的时候吃什么东西，可以管饱，又没有营养，口感又好的食物？

如果想要减肥，可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食，常见的有米类、豆类、薯类等：

1、米类：黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，增加饱腹感，从而起到减肥的效果；

2、豆类：比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品，其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分，可以增强饱腹感，有利于减肥；

3、薯类：比如红薯、紫薯、芋头等，含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等，而且脂肪含量低，减肥效果比较好；

4、其他：例如玉米含有丰富的纤维素，食用之后会增加饱腹感，并促进胃肠道蠕动，具有一定的减肥效果。

想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等，这些食品中不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量较低，不利于减肥的成功，同时要注意增加体育锻炼，促进脂肪的燃烧，从而帮助减重。