170斤减肥遇到瓶颈期

170斤减肥遇到瓶颈期

减肥过程中遇到瓶颈期是很常见的情况，但是要想突破这个瓶颈期，仍然需要坚持下去并进行适当的调整。以下是一些建议帮助突破170斤减肥的瓶颈期。

首先，检查饮食习惯。在减肥的过程中，很可能会习惯性地陷入饮食的平衡或规律。尝试改变饮食习惯，例如尝试新的食谱、增加或减少食物的摄入量，或者改变饮食时间，以激发新陈代谢并突破瓶颈。

其次，加强运动。如果之前的运动计划没有得到想要的效果，那么可能需要增加运动的强度和时间。尝试增加每周运动的频率或时间，并尝试不同的运动方式。例如，如果之前只进行有氧运动，那么可以尝试增加一些力量训练，这样可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

另外，确保有足够的休息和睡眠。休息和睡眠对于身体恢复和康复非常重要，也是减肥过程中的重要一环。如果一直处于疲劳或睡眠不足的状态，那么身体会释放激素来应对这种状况，从而使减肥过程受阻。因此，确保每晚有充足的睡眠，并给身体适当的休息时间来恢复。

还有，管理压力和情绪。压力和情绪问题可能会导致对减肥计划的不理性行为和不健康选择。可能会借助食物来缓解压力，或者在情绪波动时过量进食。因此，要学会管理压力和情绪，通过健康的方式来应对这些问题，如进行瑜伽、冥想或者寻求支持。

最后，与专业人士咨询。如果尝试了以上的方法仍然无法突破瓶颈期，那么最好咨询专业人士的建议。营养师、健身教练或医生都可以提供一些建议和指导，以帮助找到适合自己的减肥方法。

总之，在减肥过程中遇到瓶颈期是正常的，但是不要轻易放弃。尝试上述的建议，调整饮食和运动，管理压力和情绪，并寻求专业人士的建议，相信一定能够突破170斤减肥的瓶颈期，实现自己的目标。

减肥到了瓶颈期应该怎么办？

瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。? ? 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？

1：调整饮食

如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。

可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。

注意：不要在原来的基础上再节食！

很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。

2：加入抗阻训练

抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。

运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。

3：提高强度

在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

4：形式多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

5：一定要多喝水

一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！

6：调整好心态

学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

所以，一个良好的心态是非常重要的哦~

减肥遇到瓶颈期怎么办

　　一、改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
　　二、增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
　　三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
　　四、改变心态，有些小伙伴的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
　　五、高蛋白低碳水化合物方式进食
　　如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。
　　比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。