叶酸与牛奶搭配指南，一起喝出健康好孕气！

叶酸与牛奶搭配指南，一起喝出健康好孕气！

前几天，我的好闺蜜小凤突然在微信群里抛出一个问题：“叶酸可以和牛奶一起吃吗？”这个问题立刻引起了大家的热议。小凤是个准妈妈，对于孕期营养补充特别上心，但同时也有点迷茫。我决定查查资料，好好帮她解答这个问题，毕竟孕期营养关系到妈妈和宝宝的健康，可不是小事。

首先，根据我查到的资料，叶酸和牛奶其实是可以一起食用的。叶酸是一种水溶性维生素，对于孕妇和准备怀孕的女性来说非常重要，因为它有助于预防胎儿神经管畸形。 而牛奶则是钙和蛋白质的优质来源，对于维持骨骼健康大有裨益。这二者一起食用，并不会相互作用，危害人体健康，所以是可以一起吃的。

在查到资料过程中，我还帮小凤整理了几个小妙招和一些需要注意的地方：

1. 最佳服用时间⏰：虽然叶酸和牛奶可以一起食用，但为了确保叶酸的最大吸收效果，我建议小凤在早晚分时服用。早上一杯牛奶搭配早餐，晚上则在晚餐后服用叶酸药片。

2.适量补充：孕期的女性每天建议补充400-600μg的叶酸。过量补充可能会影响其他微量元素的吸收，或者导致叶酸中毒，影响胎儿的发育及自身的健康。

4. 选择合适的叶酸补充剂：市面上有多种叶酸补充剂，建议选择信誉好、评价高的品牌，并在医生指导下选择适合自己的产品。

5. 饮食均衡：除了补充叶酸，还应该通过食物摄取，多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

6. 定期检查：在补充叶酸的过程中，建议定期进行血液检查，以确保身体对叶酸的需求得到满足。

通过这些小妙招和一些注意点，我相信像小凤这样的准妈妈都能在享受牛奶的美味的同时，也能确保自己和宝宝得到足够的叶酸保护。‍

最后，祝小凤和其他准妈妈都有个健康快乐的孕期！

怀孕初期补叶酸可以吗，怀孕了吃什么补叶酸

胎儿在发育的过程中是不能缺乏营养的，这个时候孕妈妈就要加大对营养的补充，供给胎儿能够正常地摄取营养，叶酸这一类产品，相信妈妈是不会陌生的，在孕前，孕后，孕时都会有大量的补充，但是有的孕妈妈对于这类产品的认识还是比较模糊的。那么，怀孕初期补叶酸可以吗，怀孕了吃什么补叶酸?

怀孕初期补叶酸可以吗
据有关报道，在日本，畸形婴儿的出世率从以往的27年中上升了2倍。最后研究得出结论，是怀孕初期形成神经和大脑的管状组织没能够正常发育引起的。这些病症的发生和准妈妈机体内缺少叶酸有一定的关系，因为必须有叶酸这样的维生素才可以促进胎儿细胞分裂和成熟。如果准妈妈每天都会补充4毫克叶酸，就可以行之有效地防止发生先天性疾病。另外，食疗也是补充叶酸的另一种办法，怀孕初期吃什么补叶酸?富含叶酸的20种蔬菜，这个让钙和叶酸同补。

含有叶酸的绿色蔬菜包括菠菜、马蹄叶、西红柿、东风菜、莴苣、柳蒿芽、龙须菜、花椰菜、胡萝卜、青菜、西兰花、小白菜、油菜、紫花桔梗、山茄子、龙须菜、扁豆、蘑菇、豆荚、南瓜等。干酵母也称为酵母片、食母生，是麦酒酵母菌形成的干燥菌体，它带有多种B族维生素。干酵母不仅可以补充叶酸，还可以防止脚气、糙皮病、多发性神经炎和一些消化不良的病症。准妈妈可在医师的指导下，适当服用，也可以有效补充叶酸。菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

孕早期早餐食谱
怀孕后孕妇的些不好的生活习惯就不能在任由其发展了，特别是吃早餐的问题。为了使胎儿能够正常的成长，孕早期的早餐是非常重要的，现在我们就为大家介绍几个孕早期的早餐食谱并将其具体做法一一细说。

麦片牛奶羹。食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。具体做法是将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。

果酱甜包。食谱原料有主料：小麦面粉500克、核桃100克、芝麻100克；辅料：花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克；调料：白砂糖80克、苹果酱20克。具体做法是炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀；将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮，放入调好的馅，捏成月牙形或圆形，并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可。健康提示：此菜含有丰富的氨基酸，能帮助准妈妈补充氨基酸。...与此同时，孕妇嗜酸有益，因为酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。孕妇宜选食番茄、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，这些食品中含有亚硝酸盐等致癌物，母胎双方皆不利。

哪些孕妈不宜喝牛奶？准妈妈喝奶要注意什么？

牛奶是生活中很常见的营养食物，适当喝牛奶可以为健康带来不少的好处，而且对身体也具有很好的滋补作用，适合孕妇饮用，但是并非所有孕妇都适合喝牛奶，那么哪些孕妈不宜喝牛奶？准妈妈喝奶要注意什么？下面就来详细了解具体情况吧。
1、不宜喝奶的孕妈
1.缺铁性贫血患者
食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。
2.返流性食道炎患者
研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。
3.消化道溃疡患者
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。
4.乳糖酸缺乏患者
牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
5.胆囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。
2、准妈妈喝牛奶需知
1、这些食物不适合跟牛奶一起喝
如果喝完牛奶后立即食用以下四种食物或者直接将它们与牛奶搭配的话，不仅不能够从牛奶中获得丰富的营养，严重时还会对身体健康带来伤害哦！
糖：在牛奶尤其是热牛奶里面加糖，会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。
巧克力：牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
果汁：在牛奶中加入过量的果汁等酸性饮料，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况。
橘子等酸性水果：喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。
2、牛奶不能空腹喝，和淀粉类食品一起吃最好
牛奶含有大量蛋白质，如果只摄入牛奶，这些蛋白质就会分解成氨基酸，既降低了牛奶的营养价值，而且过量的氨基酸会对肾造成一定的压力。如果和含淀粉的食物一起吃，比如面包、馒头、面包、玉米粥等同食，更加有利于消化和吸收。
3、孕妇喝牛奶不要过量
孕期需要营养多，但牛奶也不能过量喝。孕妇一般一天喝400~500毫升即可，最好不要超过1000毫升，否则营养难以完全吸收，会给肠胃带来负担。而且如果过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多，可能造成孕妈和胎儿体重过重。
营养学家建议孕妇购买液态奶时，要选择那种保质期只有一两天的鲜牛奶，而不要买一整箱的，可以保存一个月的牛奶。因为对各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，所以保存时间越长的奶，其存在的风险也就越高，准妈妈们要格外慎重。另外，在晚上喝牛奶能安神助眠，在饭后两小时或睡前一小时，这对睡眠较差的人可能会有所帮助。
3、孕期适合吃哪些水果
(1)苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。
(2)樱桃
樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。
(3)西柚
在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。
(4)秋梨
秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
(5)柑橘
柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质，很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益，故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只，总重量控制在250克以内。
(6)柠檬
柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议调成饮料或泡水喝。
(7)香蕉
香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
(8)火龙果
火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果。

孕早期只补充叶酸，饮食应该如何安排？

叶酸是500部门，实际上这一含量可以接受的，由于膳食的叶酸吸收率并不是很高，填补略微多一些问题不大，并且叶酸的安全剂量还是挺强的。有150ug企业，加上平常还需要吃加碘盐，那样碘含量就适合。但在每日补碘的前提下，还要留意不必很多进餐海带丝了，特别是在孕初期，可能导致甲状腺功能亢进。维他命D的含量都是非常强的，还在安全性范围内。但需要注意防止填补别的的营养元素例如孕妇钙片的情况下，千万别带有维他命D了。含钙量250mg，在每日确保250-350ml牛乳和一定量蔬菜水果的前提下，基本上无需再另外补钙补锌了。

包含铁、DHA 这种怀孕期间需求量增多的营养元素大部分都涵盖了，因此黄金素整体而言是ok。综合维生素。假如平常母亲的饮食不规律，有长期熬夜，工作繁忙等状况，为了能能给宝宝一个营养丰富的试管胚胎，提议能够填补适当的综合维生素。补铁剂。这种对于具备缺铁性贫血的母亲，如果在产前检查中发觉血红蛋白偏低，则应遵照大夫的提议适当补充铁剂药丸。DHA。许多妈妈都会问是否怀孕期间补充DHA，宝宝就会变更为聪慧，实际上这个也是有一个适当的。

由于DHA是一种不太平稳的不饱和脂肪，填补过多，非常容易提升身体内压力，乃至会空气氧化造成很多的氧自由基，对身体健康有一定不好的直接影响。将要孕妇妈妈最开始填补的应该是含铁。大伙儿应当掌握血液中最主要的便是含铁，一般情况下孕妈妈都是有可能产生缺铁性贫血的状况，由于孕妈妈需要的能量转换是她和小孩的，胎宝宝也需要相当多的动能，换句话说孕妇每天填补的全是两人份的动能，而自然地会出现缺铁性贫血状况。

应注意填补的便是维生素D ，怀孕妈妈在孕期内这个是一定要注意填补的。维生素D具备避免唇腭裂的功效，还具备治疗睡眠质量差、皮肤干也有头发开裂等作用。产妇假如欠缺维生素D 得话，有一定的可能性会造成胎里的宝宝越来越畸型。一般维生素D就蕴藏在蔬菜水果鸡蛋清之类的食品里，因此提议孕妈妈的菜谱上需加有这食品类，与此同时适度的吃上一些鱼油实际效果会更强。提议食材能够多元化，尽可能确保一星期不重样，营养搭配，合理搭配，稻米，鲜面条，小笼包，烩菜，都能够开展改进，平常多喝牛奶，多吃瘦肉猪排骨，鱼类，多吃豆制品，此外小点心，点心都可以吃，多吃一些水果和蔬菜，尽可能不要熬夜，早起早睡，养成良好的作息时间表，立即填补叶酸，按时参与产检，观查宝宝的发育情况。