晚餐决定你的体重和寿命！提醒：做好3个“不”，你比别人更健康

晚餐决定你的体重和寿命！提醒：做好3个“不”，你比别人更健康

据了解，能否正确吃晚餐和健康息息相关，决定一个人的体重和寿命，应该去了解吃晚餐的注意事项，在饮食恰当帮助下获取人体需要的营养物质，同时提供能量，而那些对健康不利的事情少做，否则饮食不当容易病从口入。那么，注意哪些问题能让健康状态保持呢？

1、不要太晚吃晚餐

想要通过正确吃晚餐来保持健康，前提是不要太晚吃晚餐。晚餐一般建议在晚上六点钟到七点钟左右完成，如果等到九点钟再去吃晚餐，距离睡眠的时间太接近，吃完饭食物还没有来得及消化就去睡觉，可能会影响消化系统功能。

因此，在吃晚餐的时间选择上要恰当，并非任何时间都可以吃晚餐，只有选对时间，才能及时输送养物券，同时又不会增加消化压力，这是保持肠胃功能良好，又及时提供营养物质正确的方式。

2、不要吃太饱

平时能做到吃晚餐不要吃太饱的人，可以为健康加分。现在许多人疾病出现都和长时间饮食无节制有关，晚餐吃太饱了，过量获取食物，虽然爱吃的东西都能满足，但无形中提供太多能量，容易餐后血脂，血糖不稳定，夜间的活动比白天要少，这些能量过多获取，但是没有及时利用，会转变成脂肪物质堆积，后续肥胖，三高出现的风险增大。

晚餐应该吃到七八分饱，在饮食有节制的情况下既不会挨饿，也不会过多提供能量，这才是保持健康的关键。

3、不要吃刺激性大或者难消化的食物

晚餐可不要吃刺激性大，难消化的食物，这一点要清楚，选择合适的食物才能让健康靠近。现在许多人疾病出现和长时间饮食错误有关，所选择的食物身体不适应，可能会带来某些健康问题。

有的人晚餐吃含有咖啡因的食物，可能会让大脑神经兴奋，后续影响睡眠质量，还有的人吃那些油腻，高脂肪的食物，会让身体消化压力大，而夜间又没有许多的活动，一旦消化不良，隔天上厕所会有异样，是许多人拉肚子的原因。为了避免这些情况发生，还需选择合适食物作为晚餐，一般以清淡，好消化为主。当然要减少刺激，才能保持身体良好状态。

由此可知，晚餐和一个人的健康是有关系的，如果以上这些错误行为都能说个不字，坚决不要做，或许会比别人更健康，能健康状态保持，没有疾病困扰，生活质量才能提高。

晚餐决定你的体重和寿命！吃错了，全身遭罪，千万别大意！

有句话是这样说的：晚饭的作用四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。


发现很多疾病的重要原因之一就是晚上不良的饮食习惯。


这种说法可能有点夸张，但它说明了一个事实：晚餐吃错了会导致整个疾病。


一顿饱饭：一天的生活就这样白白浪费了。


中医和佛教都说“午后不吃”。所谓“中午”就是中午11~13点，之后就不能再吃了。《墨子杂守》上记载士兵一天只吃两顿饭：


第一顿饭叫做“炒食”，也就是我们所说的早餐；第二顿饭，称为“饭”或“食”，会在申时(下午四点左右)吃。


但是对于现代人来说，我们的作息时间和古代是不一样的，尤其是朝九晚五的上班族。经过一天漫长的工作，我们晚上需要更多的食物和能量来补充。但是建议大家少吃正餐，吃错正餐会影响健康长寿。


四者皆食，人体夜间消化功能最差，阳气敛藏。吃的营养越丰富，越不能转化。


事实上，这些疾病大部分是由未完全消化或转化的物质引起的。


那为什么现代人不能消化转化呢？一是吃的太多，二是脾胃功能弱。脾胃功能下降是因为长期饮食不当。


七点以后吃：患有心脑血管疾病。


土耳其一项研究表明，睡前两小时或晚上7点后吃东西会导致心肌梗塞的高发病率！


研究人员跟踪了721名平均年龄为53岁的高血压患者，发现晚上7点后或睡前两小时内吃饭的人晚上保持血压高的可能性是不吃饭的人的2.8倍。


英国《每日邮报》援引研究人员的话说，高血压患者患心脏病的风险很高。如果夜间不降低血压，心脏病发作或中风的风险会高得多。


如果把这项研究翻译成通俗的话，意思就是：晚餐吃得晚导致心肌梗死发病率高，甚至增加患癌风险。所以，晚餐最好在晚上7点前搞定！


晚餐吃得太多吃得太晚：12种疾病困扰身体


除了研究人员发现的心肌梗塞、脑梗塞，这些疾病还和晚饭吃得太多太晚有关！


1.90%的肥胖是因为吃了一顿好的晚餐。


据统计，90%的肥胖者晚餐吃得太多。另外，它们晚上活动量少，能量消耗低。多余的热量在胰岛素的作用下合成了大量的脂肪。久而久之，肥胖就形成了。


2.晚餐吃太多容易得老年痴呆症。


如果长期晚餐吃得过多，睡眠时胃肠道及附近的肝、胆、胰等器官仍在运转，使大脑无法休息，大脑供血不足，从而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞衰老。据统计，年轻时经常饱餐一顿的美食家，年老后患老年痴呆症的几率为20%。


3.晚餐偏食肉类，血压升高。


如果晚餐的内容偏于肉类，睡眠时血液流速减慢，大量的血脂会沉积在血管壁上，导致小动脉和细动脉收缩，容易导致血压突然升高，加速全身小动脉的硬化过程。


4.如果你的胃超时工作，你就会生病。


人的胃黏膜非常娇嫩。白天，胃黏膜必须保质保量地完成消化的任务，而胃黏膜更新的任务则安排在晚上身体休息的时候。晚饭吃得太晚的人，还要带着肚子上夜班，这样老化的黏膜就不能及时更新，久而久之就会出现胃病！


5.血脂升高，动脉硬化加速


晚饭吃得太晚也会引起高血脂，人入睡后血流速度明显下降，导致血脂不断沉积在血管壁上。长此以往，动脉粥样硬化的危险系数自然会增加。


5.食物来不及消化，产生有毒物质诱发肠癌。


晚餐后来不及完全消化，残留的蛋白质会在t下产生有毒物质


6.加速血管老化，诱发冠心病


如果晚餐吃得太晚，肝脏会将多余的热能转化为胆固醇，使血液中的胆固醇水平升高，逐渐堆积在血管壁上，导致动脉硬化。到一定程度就会发展成冠心病。同时，血液集中在胃肠道帮助消化吸收，使心脏供血相对不足，会导致心绞痛。


8.胰岛细胞紧张导致糖尿病。


晚餐吃得太晚，会造成分泌胰岛素的B细胞负担过重，尤其是中老年人，因为B细胞的衰竭。


9.吃得太晚太油腻容易导致急性胰腺炎。


晚饭吃得太晚更容易诱发急性胰腺炎。表现为上腹痛，阵发性加重，放射至左腰、左肩、左臂，常伴有恶性和呕吐，如不及时治疗可危及生命。有的人会在睡梦中突然急性胰腺炎，引起休克。没有人知道它的发病，所以他们不能被抢救，甚至死亡。


10.新陈代谢紊乱


晚餐吃得太晚会导致代谢紊乱，经常会感到虚弱、头晕、记忆力下降、思维能力下降。你也可能因为免疫力下降而容易感冒、长疖、伤口不愈合。


11.频繁的胃酸反流导致胃食管反流。


晚餐吃得太晚也会引起胃食管反流病。人平卧时，胃里的食物容易返到食道和口腔，从胃里反流出来的食物呈酸性，极大地刺激食道，引起胃食管反流病，甚至反流性胃炎；对于一些老年人来说，食物甚至会从胃回流到气道和喉咙，引发各种疾病。


12.身体得不到休息，导致抑郁。


夜晚是人一天中免疫力最弱的时候。不适合太累，睡前两小时也不适合想太多。但是，晚餐吃得太晚会严重损害身体健康。你的身体一直处于工作状态，睡不着觉，白天精神状态差，很容易导致抑郁。


如果你饿了呢？守住“两个绝对”的底线


有人会问，晚上真的饿了怎么办？如果撑不住肚子，饿了就会生病，还有一些有糖尿病和胃病的朋友也撑不住，这样得不偿失。


不是说晚上不能吃饭，但是记住这个底线：


第一，绝对不能吃太多；


二、以下五样东西一定不能碰！


1.如果不接触辛辣食物，会刺激胃肠道，引起食物反流和消化不良，影响睡眠；


2.不要接触粘稠的食物，否则容易灼伤心脏或引起急慢性胃炎等胃病；


3.不要接触产气食物，容易胀气，妨碍正常睡眠；


4.不沾酒精的饮料会麻痹中枢神经，加重打鼾，所以尽量保证睡前4~6小时内不喝酒；


5.不碰油腻的食物不仅会升高血脂，还会增加肠胃、肝脏、胆囊、胰腺的工作负荷。牢记三高人群！


只要你记住这一条绝对是五不，基本上，你吃的东西没有问题！

晚餐决定人的体重和寿命 晚餐怎样吃更健康

晚上吃饭，掌握好吃饭的时间。如果你九点睡觉，那么，就在五点吃饭，如果你十点睡觉，就在六点吃饭，这样，四个小时的消化时间，可以让你睡后，刚好食物的量满足了你睡后消耗的量。

晚上吃过饭，不要立刻，就去看电视或者是玩游戏，最好的，则是在怕后，选择和家里人一起去公园里转转，也当成是散步，如果有可能，也可以在公园里和大妈们一起扭动几个，效果更好。

晚饭前，如果你不想那么快就饿了，例如，到睡觉的时候，会感觉到饿，那么，在吃饭前，记得，一定不要喝水，而是在饭后喝点水，或者是睡前喝点水，这样，才是关键的。

晚上的饮食要注意，多吃一些软食，列强粥类的或者是带汤类的清淡食物，不建议你吃太油腻，也不建议你多吃脂肪含量高的食物。可以吃粥类，以及适量的面食类食物，这样，好消化。

饭后半个小时，也可以选择吃点儿水果，来达到胃的缓和的目的， 饭后半小时，胃已经消化得差不多了，再吃点儿水果，这样，可以补充胃动力的同时，也可以促进消化。

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胃不好的亲们，建议吃白菜豆腐，都是对胃有好处的。易消化。胃不好的人最好是先喝汤再吃饭。

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