134斤怎么减肥呢

134斤要减肥，主要需要注意以下几点：

1. 控制饮食：适量控制摄入的热量是减肥的关键。要选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，以及油炸食品和甜点。

2. 合理安排饮食时间和频率：早餐要吃好，尽量少食用晚餐，避免夜宵。分成5-6餐吃，每餐食量适中，避免暴饮暴食。

3. 增加运动量：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。此外，还可以尝试一些力量训练来增加肌肉，提高基础代谢率。

4. 控制碳水化合物摄入：适量减少米面等含碳水化合物的摄入，尽量选择全谷物粗粮代替。

5. 饭后避免久坐：避免久坐不动，可以起来散步或做一些简单的伸展运动，促进身体代谢。

6. 增加水果和蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的欲望。

7. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体内分泌紊乱，增加食欲，容易导致体重增加。每晚保持7-8小时的充足睡眠。

8. 形成健康的生活习惯：不要暴饮暴食，不要吃零食，戒掉不健康的嗜好，保持良好的生活方式。

最重要的是要持之以恒，坚持以上的减肥方法，才能达到理想的减肥效果。此外，每个人的体质和生活习惯不同，建议咨询医生或营养师的意见，并根据个人情况进行调整。