不喜欢吃饭怎么办想变胖

不喜欢吃饭怎么办想变胖

不喜欢吃饭以及想变胖的问题可能是由多种因素引起的，包括偏食、食欲不振、身体代谢率过快等。以下是一些建议来应对这个问题：

1. 调整饮食习惯：不喜欢吃饭可能是因为对某些食物不感兴趣或者口味不符合个人喜好。尝试添加一些新的食物种类和调料，摄取不同的口味和营养素。保持饮食的多样性，尽量摄取五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋类、肉类等多种食物，以满足身体对各种营养物质的需求。

2. 建立定时进餐的习惯：定时进餐有助于调整胃肠蠕动，增加进食的欲望。每天定时进餐，保持3到4餐或者更多的正常进餐量，避免过度饥饿或饱胀。

3. 增加运动量：适度增加身体活动量可以刺激食欲，增加能量消耗，并帮助消化和吸收。适合的运动不仅有助于增加体重，还可以改善身体素质和健康状况。

4. 借助营养补充剂：如果通过饮食无法满足身体对营养的需求，可以考虑服用一些营养补充剂来满足身体所需，如蛋白粉、胶原蛋白等。

如果尝试了以上的方法，但仍然无法有效增加体重，建议咨询医生或专业人士的建议，以便查明潜在的健康问题，并获得适合自己的进一步治疗或建议。

总的来说，要增加体重，需要通过调整饮食习惯、建立定时进餐的习惯、增加运动或借助营养补充剂等方式来实现。同时，尊重自己的身体机能和个人需求，遵循科学健康的方法调整饮食和生活方式，以达到健康增重的目的。

我想长胖一些，可是我不喜欢吃肉怎么办

病情分析： 饮食增肥:让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
意见建议：要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

怎样可以长胖 我一直都很消瘦 抵抗力也不好 有什么增肥的方法吗

胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解。要想胖首先是要养胃。胃养好了才能长肉。那下面教大家如何合理的长胖。

步骤/方法

调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用

用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

END

注意事项

瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成

不可偏食，营养要均衡

平时要多睡觉

如果对你有用，希望能采纳！