从小就胖但吃得也不多

从小就胖但吃得也不多的原因和建议方法如下。

一、原因

1、遗传因素：体重往往与家族倾向有关。如果家族中有许多人都偏胖，则遗传可能是一个原因。遗传因素对体重的影响可能比饮食更为重要。

2、代谢率低：代谢率是指身体在休息状态下消耗的能量量。如果代谢率较低，身体可能不会像其他人一样有效地消耗摄入的食物，可能会导致体重增加，即使吃得并不多。

3、饮食习惯：虽然可能认为自己吃得并不多，但实际上可能对食物的种类和摄入量有一些不对称的认知。很多时候，人们容易低估自己所摄入的食物量。此外，一些高能量的食物比如油炸食品、甜品、饼干等通常会使人感到更加饱腹，但却含有较多的热量。

二、建议方法

1、饮食调节：要注意平衡饮食，确保各类营养物质的摄入合理。避免过多摄入高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜水果和纤维素的摄入。尽量减少食物中的盐分摄入，控制饮食中的热量摄入。

2、活动：定期进行身体活动，增加体力消耗。选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的有氧运动。此外，力量训练也可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率。

3、良好作息习惯：养成规律的作息时间，保持良好的睡眠质量。睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失调，进而可能影响体重的控制。

如果对自己的体重问题感到困扰，可以咨询医生的建议。