女性30岁体重96斤身高161

女性身高161厘米，体重96斤，根据身高与体重的比例计算，身体质量指数即BMI约为17.8，属于低体重范围。

低体重可能导致营养不良和免疫系统功能受损，从而增加感染、疲劳和骨质疏松等问题的风险。建议采取以下措施来改善：

1. 建议进一步了解自己的饮食情况。可以咨询专业的营养师或医生来制定一份合理的饮食计划，以确保膳食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加摄入量，选择富含营养的食物，如谷物、蔬菜、水果、坚果、肉类和豆类等。

2. 建议进行适量的体育锻炼。运动可以帮助增加肌肉质量，提高食欲，并改善新陈代谢速度。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周进行3至5次锻炼，每次30分钟左右，可以逐渐增加锻炼强度和时长。

3. 多休息和保持良好的睡眠质量。充足的睡眠可以帮助身体恢复、新陈代谢和免疫功能调节，从而提高营养吸收和健康状况。

4. 注意心理健康。身体健康和心理健康是相辅相成的。如果担心体重或身体状况，建议咨询专业的心理咨询师或医生。

总之，改善体重和健康状况需要综合考虑饮食、锻炼、休息和心理健康等方面。如果需要更多详细的指导，建议咨询专业医生。