波比运动会影响肌肉吗

波比运动会影响肌肉吗

波比运动作为一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作，有着高质量的减脂瘦身效果。不过有人会有疑问，波比运动虽然减脂瘦身不错，但对肌肉有什么影响吗？

波比运动会影响肌肉吗

会。

做波比运动时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。因此，波比运动肯定会对肌肉有影响。

波比运动对肌肉有哪些影响

提高肌肉耐力和弹性

波比运动多种动作组合，具有很高的强度，锻炼是动用了全身百分之七十以上的肌肉群，经常锻炼能起到提高肌肉耐力的作用。

耗损肌肉

几乎所有的运动都是由糖类、脂肪和蛋白质共同提供能量的，在进行波比运动的时候，我们消耗脂肪的同时也消耗了作为肌肉主要成分的蛋白质。由于减脂要求摄入的热量要低于消耗的热量，没有多余的热量进行补充，肌肉在锻炼之后就会有一定的耗损而无法修复，所以波比运动会耗损一定的肌肉。

波比运动对肌肉的耗损大吗

不大。

波比运动相对于跑步和游泳之类的有氧运动而言，因为短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，消耗的热量更多，但因为进行的时间短，对肌肉的耗损很小。

如何减少波比运动的肌肉耗损

增加饮食重中的蛋白质

通过增加饮食中的蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，避免身体严重缺乏热量，从而将肌肉的耗损减到最少。

运动后吸收碳水化合物和氨基酸

经过波比运动后身体内蛋白质的合成效率很高，此时摄入一下简单碳水化合物和氨基酸，可以促进肌肉中蛋白质的合成，减少肌肉耗损。

波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损

1 波比运动可以练大肌肉吗 波比运动不可以练大肌肉，可能会耗损肌肉。

波比运动属于高强度间歇性训练，它是一项减脂瘦身的运动，减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量，造成了热量的缺口，我们才能减掉脂肪。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量，有了热量的补充，我们才能增长肌肉。他们的要求截然相反，所以几乎不可能在减脂的同时又增肌。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候，没有练大肌肉的效果，反而可能带来肌肉的耗损。

2 波比运动为什么会耗损肌肉 所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了，只是它们之间消耗的比例不同。做波比运动消耗更多脂肪的同时，也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质，带来肌肉的耗损。

3 波比运动怎么做可以减少肌肉耗损

增加饮食重中的蛋白质

通过增加饮食中的蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，避免身体严重缺乏热量，从而将肌肉的耗损减到最少。

运动后吸收碳水化合物和氨基酸

另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物（糖类）和氨基酸，如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等，以此增加身体的胰岛素，从而增加蛋白质合成，弥补肌肉的损失。

4 波比运动之后怎么增肌 波比运动是一项减脂瘦身的运动，达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等，加上更多的饮食，以达到增肌的效果。

通过运动减脂，使体脂率下降以后，只要继续锻炼，是很难反弹的。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上。

波比跳相关知识

波比跳相关知识

波比跳相关知识，受肥胖问题困扰的人大多会积极寻求减肥的办法，有些人选择通过食疗减肥，有些人则选择通过运动减肥，那么一定不要错过波比跳，现在就来分享一下波比跳的相关知识。

波比跳相关知识1 一、波比跳会掉肌肉吗

波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

二、波比跳会粗腿吗

波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

三、波比跳动作规范

1、下蹲： 两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚： 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑： 向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

4、前跳： 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳： 接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

6、落地缓冲： 脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

四、波比跳效果

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳相关知识2 一、波比跳为什么叫波比跳

波比跳是由一位名叫波比的'生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。

二、波比跳的原理

波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。

三、波比跳的好处

1、燃脂瘦身

波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

2、增强肌肉耐力

波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

3、提高无氧代谢能力

波比运动是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

4、增强心肺功能

波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。

波比跳相关知识3 一、波比跳累吗

波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

二、波比跳为什么那么累

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

三、初学波比跳每天多少组

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。