半年左右体重长了20斤

半年时间体重增加20斤的原因可能是多种的。下面是一些可能的因素，要减轻体重，可以考虑以下措施：

一、原因

1. 不良饮食习惯：过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如快餐、糖果、零食等。

2. 缺乏运动：长时间的久坐或缺乏适当的运动和体育锻炼，导致能量消耗不足。

3. 压力和情绪问题：长期处于忙碌、紧张或情绪低落的状况下，可能导致暴饮暴食和自我安慰食物，从而导致体重增加。

4. 代谢变化：年龄增长、荷尔蒙变化和其他身体机能的退化可能导致代谢变慢，使得体重增加。

二、治疗

1. 调整饮食：控制食物摄入量和质量，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

2. 平衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免过度偏食或过度节食。

3. 增加运动：每周进行适度的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、举重等，以提高新陈代谢和脂肪燃烧。

4. 健康的生活方式：保持良好的睡眠质量、减压技巧和积极的心态，以促进身体健康和体重管理。

如果对体重的增加感到担忧，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议和指导。