立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑是俯卧撑的变形，它比俯卧撑做起来更累，但也锻炼了更多的身体部位，是锻炼全身的好项目。那么，立卧撑锻炼了哪些肌肉呢？

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑能增肌吗

能。

立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。

立卧撑锻炼效果好吗

好。

立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果，尤其是对上肢肌肉效果最为显著，具有增肌、预防关节疾病、强健体魄、改善人体生理功能、延缓衰老等多种作用。

立卧撑怎么锻炼效果更好

根据想要锻炼的肌肉来选择立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距，会让锻炼效果更好。

一般俯卧撑

双手略宽于肩，主要锻炼部位是胸大肌。

宽距俯卧撑

双手距离为肩宽1.5倍左右，主要锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。

窄距俯卧撑

双手距离小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里

立卧撑是常见的运动方法，立卧撑是男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是很累的，撑着就累，至于能练到哪里，下面一起来看看吧。
什么是立卧撑 
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑可以练哪里
立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑的正确做法

1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。
做立卧撑的注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑是俯卧撑的一种延伸，利用立卧撑是可以很好的锻炼肌肉的，但能够锻炼哪些肌肉呢？练好立卧撑有哪些技巧更加值得信任呢？立卧撑练习又有哪些好处呢？下面，我为大家分享！

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

立卧撑有哪些技巧

1、首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

2、腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

3、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直；收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

立卧撑的好处

能够非常好的调动起全身的`肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练，那就来个简单点的立定跳远会不会？咱不往远跳，咱改为向上跳。连续跳，注意落地缓冲，并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是：两脚平行站位，间距同髋宽，屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度，两臂后摆到最大；跳的时候充分伸展髋膝踝，同时两臂由后向下向前上快摆，到手肘略高于肩的时候突停，这时候下肢已然充分伸展，脚尖离地，体验这种腾空的感觉，并放松，等待落地时再度缓冲，回到准备姿势。