叶黄素盛宴：哪些蔬果含有?

我的闺蜜小丽是一个家庭主妇，最近一段时间她的宝宝眼睛不太好，说有点近视的可能，所以他想方设法的寻找让眼睛健康的食物，听说叶黄素对身体有好处，他就问我叶黄素在哪些蔬菜水果里面有，我咨询了一下相关的营养师，给她做了一下介绍。

1、西红柿

我们得提提西红柿这位“红衣侠士”。它不仅味道好，还是叶黄素的大户呢！每100克西红柿里，就含有大约0.26毫克的叶黄素。所以，下次做沙拉或者炒菜时，别忘了多加点西红柿哦！

2、胡萝卜

哈哈，说到叶黄素，怎么能不提胡萝卜这位“黄金战士”呢？它的颜色就告诉我们，它含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素正是合成叶黄素的重要原料！所以，想要眼睛亮晶晶，记得多吃点胡萝卜哦！

3、西兰花

除了红色的和橙色的食物，绿色的蔬菜也是叶黄素的好来源！比如西兰花，这个绿色的小精灵每100克里就含有大约0.11毫克的叶黄素。下次炒菜或者做沙拉，别忘了加上它！

4、葡萄

还有还有，葡萄也是叶黄素的小仓库哦！特别是那些深紫色的葡萄，它们不仅美味，还富含叶黄素。吃葡萄不仅能保护眼睛，还能让皮肤水嫩嫩的，真是一举两得！

5、香蕉

最后，让我们来聊聊香蕉这位“快乐水果”。虽然它的颜色不显眼，但其实它也含有一定量的叶黄素哦！而且，香蕉还能帮助我们放松心情，减轻压力。所以，下次心情不好的时候，不妨吃根香蕉，既能保护眼睛，又能让心情变美丽！

另外，营养师也跟我强调了一下，如果严重缺叶黄素，已经影响正常视力，则需要选择药物补充，如叶黄素片等，但是需要在医生指导下服用。

好啦，今天我们就聊到这里啦！希望大家都能多吃这些富含叶黄素的食物，让我们的眼睛更加明亮、健康！✨