HIIT和TABATA的差别（hiit

HIIT和TABATA的差别（hiit

HIIT作为高效的减脂运动风靡全球，在减肥人士中掀起一股锻炼热潮。而此时TABATA又号称是最有效的燃脂瘦身方式。那么他们两个有什么关系？HIIT和TABATA的差别在哪里呢？

HIIT和TABATA的差别

TABATA属于HIIT的一种训练方式。

HIIT是什么

HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。

TABATA是什么

TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。

HIIT和TABATA的共同点

1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基础的人常常不能进行。

2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动燃脂效率高出很多，在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时，还花费更少的时间。

选择HIIT好还是TABATA

新手选择一般有氧HIIT较好。

HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高，但也可以调节。

TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动。

新手常用HIIT训练

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。

跑步机HIIT训练法

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

操场跑步HIIT训练法

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

高级跑步HIIT训练方法

进阶版

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

高阶版

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

HIIT和TABATA不适宜人群

HIIT和TABATA都是高强度运动，适合有运动基础的人进行锻炼。体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适宜进行HIIT运动，TABATA就更不能进行了。尤其是高血压患者，进行此类运动极容易危及生命。 

tabata和hiit训练，到底该如何选择？

很久以前我们一直认为有氧运动或许是最好的减脂方法，然而随着hiit的出现，大家开始大力推崇这种高强度的燃脂训练，并成其为“燃脂神器”。而之后日本东京体训大学的田畑泉又发明出了一种叫做tabata间隙训练法，因为tabata只需要4分钟的训练时间，因此被称之为比hiit更高效的减脂训练方法。那究竟hiit和tabata哪个好呢？另外作为一个初学者是尝试tabata好还是尝试hiit好？今天我们就来探讨一下。

hiit和tabata的相同点

hiit和tabata都是高强度的间隙训练，两者都被证实是非常有效的减脂方法，当然除了减脂之外，这两项运动还可以提高人的耐力、速度等方面的表现。

什么是tabata

关于tabata训练法究竟是什么之前已经介绍过，那这里我们再简单介绍下。

严格来说tabata应该算是hiit中的一种，tabata的训练非常特殊，全程只需要4分钟的时间，8次循环每次锻炼20秒休息10秒。

如果一个锻炼计划超过了这个时间，那么它就不能算是tabata了。

P.S.话虽这么说，但是如今的很多tabata训练法时间都已经超过了4分钟，只不过还是采用这样的循环方式而已。关于这一点我们之前也说过，有研究表明tabata训练法做4分钟差不多可以让身体达到极限，如果你能做很长的时间..那你为什么不增大训练强度呢？

什么是hiit

hiit的全称是高强度有氧间隙训练，和tabata相比，hiit一个很大的区别就在于它在时间上非常的宽泛（不管锻炼时间还是休息时间）。

这也就意味着你在挑选hiit的锻炼动作时选择的余地更大，而tabata就小多了。

很简单的一个例子，比如像深蹲跳、波比跳等燃脂很好的动作光一次反复就需要好几秒的时间，而tabata一个动作的时间只有20秒，如果组合起来那么你完成不了几次反复，自然效果也不会太好。

hiit和tabata哪个好

看完上面的介绍，两者的区别相信已经很明显了，就锻炼效果来说两者无疑都是非常棒的，具体选择哪一个就得看你个人了

如果你时间非常有限，或者你只是一个初学者，那么建议尝试tabata而如果你已经有了一定的基础，想要尝试更多丰富的动作，那么hiit当然是更好的选择啦。

TABATA与HIIT有什么差异？别再搞不清楚！

如果你没有什么时间运动，但又很想要有效率的燃烧脂肪消耗热量，你会选择高强度间歇训练(High Intensity Interval Training简称HIIT)还是TABATA间歇训练(Tabata Training)？等等！这两个训练不是都一样吗？当然，这两个训练方式基本上都是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心跳率能快速提升到燃脂区间，因此，就能达成所谓的短时间内消耗很多热量，达到减重与减脂的效果。但，他们两个真的一样吗？这篇我们将为大家介绍一下这两个超热门训练之间的不同点，下次你就可以轻易的分辨出来搂。

TABATA与HIIT有什么差异？别再搞不清楚！ 何谓TABATA？ 早在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础。他最初开始研究短时间高强度运动对运动员的影响，透过与日本奥林匹克竞速滑冰队的主教练Irisawa Koichi合作，实际设计并进行这项训练。最初是在一个自行车测功计（一个带有测功计的固定自行车上测量完成的工作量）上完成的，这种格式是以20秒的高强度运动然后休息10秒，重复进行8轮总时间为4分钟的训练，Koichi希望Tabata能运这个训练逻辑分析出这种方法的有效性。 这项实验找来了20岁左右的业余男性运动员并将他们分为两组，第一组在测力计上进行熟悉的稳态训练，保持中等强度VO2 MAX(最大摄氧量)值的70％，这跟我们一般在跑步机上进行慢跑的动作很类似，是一个可以持续时间很久的强度。第二组用VO2 MAX(最大摄氧量)值的170％来进行20秒的运动，接着给予10秒的休息，然后再继续进行20秒VO2 MAX，这个循环重复8次总时间为4分钟，这里要注意一点！20秒的时间是要尽全力冲刺，如果受测者无法保持这样的速度要求，就将会被要求停止这项实验测试。 这两组受测者经过6周每周5次的训练，第一组中等强度每周运动时间为1小时，第二组高等强度每周运动时间为20分钟。最后研究的结论，采用4分钟的Tabata训练与60分钟的中等强度训练对有氧性能改善，竟然具有十分接近的相同效果；除此之外，Tabata这组的无氧能力提高了28％；而中等强度这组并没有得到这样的提升，因此，我们可以知道Tabata不仅训练时间短得多，而且还提供出这两种好处的提升。

以20秒的高强度运动然后休息10秒，重复进行！ 何谓HIIT？ 高强度间歇训练(HIIT)是结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间，基本上它需要较小的运动时间通常都是1分钟；再搭配上3-5分钟的休息时间，另外，它的最大心率为85-100％之间，而不是中等耐力活动的50-70％；而高强度训练就是强度较高且具爆发力的运动，透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。 间歇训练就是将训练与休息时间进行交叉设计，例如动-停-动-停或是高强度-低强度-高强度-低强度的设计，这种训练的好处就是你可以利用不同的运动来进行，例如短跑、飞轮、跳绳或战绳等等，也能将许多不同的运动及训练方式结合成一套HIIT循环训练。

通常都是持续运动1分钟；再搭配上3-5分钟的休息。 TABATA≠HIIT？ 那TABATA跟HIIT真的不同吗？简单来说HIIT要求在两轮之间有更多的恢复时间(通常运动时间与休息时间的比例为1：3)，就是说当你用高强度运动1分钟后；就能用低强度或中强度运动3分钟；甚至于可以休息3分钟，这都是在容许的范围内，这个比例的设计考虑到了人体肌肉在最大努力下的表现方式，以及他们在再次对他们施加最大需求之前充分恢复的持续时间。 但，TABATA是采用运动20秒休息10秒的训练模式来进行，在加上它要求的心率及最大摄氧量(VO2 MAX)要达到170％，对于许多非专业级运动员的我们来说，要达到TABATA的训练效果真的非常不容易。虽然，这两者有着这些的差异性，但TABATA跟HIIT对于时间不多但又想要快速燃脂与保持肌肉量的人来说，是一种非常好的训练方式。