卷腹感觉不到腹部发力

卷腹感觉不到腹部发力

卷腹时专门针对腹部进行锻炼的动作，他比仰卧起坐能起到更好的腹部锻炼效果，并且还不会伤害腰部。但是有些人在在卷腹时发现自己腹部没有用到力气，是自己没能锻炼到腹部吗？卷腹感觉不到腹部发力是怎么回事呢？

感觉不到腹部发力的原因

卷腹感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰卧起坐其实就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉来带动上身，对腰部锻炼很小，做完以后往往觉得腰痛但腹部却没感觉。

感觉不到腹部发力怎么办

掌握动作要点

1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。

3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

使用卷腹机器

如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。

卷腹对腹部有什么锻炼效果

卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强了核心肌群的力量。男性朋友可以锻炼出凸显的腹部肌肉，女性朋友因为体内刺激肌肉增长的睾酮较少，所以肌肉不容易变大，但也可以帮助肌肉轮廓显现，练出马甲线。

卷腹可以瘦腰吗

卷腹对瘦腰有帮助，但是作用并不大。

卷腹一是运动时消耗热量，二是增强肌肉从而提高了基础代谢，增大了静息状态下（不运动时）的热量消耗，所以能燃烧脂肪起到瘦腰的效果。但是卷腹消耗的热量是非常小的，瘦腰作用不大。想要瘦腰，还是要依靠有氧运动。

卷腹腹部酸痛怎么办

卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。

卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼，初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积，腹肌纤维轻微撕裂发炎，从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程，是积极正常的。只要经过一两天的休息，并坚持继续锻炼，以后适应了强度，就不会再有明显酸痛感。

运动卷腹时感觉腹部比肚子用力，呼吸困难，找不到肚子用力的感觉怎么办？

运动卷腹找不到用力的感觉可能就是你发力方式不对，你可以先把动作做正确，然后再慢慢的去做卷腹的完整动作，同时调整好呼吸节奏，体会各个部分肌肉的发力方式。卷腹的时候呼气，平躺下的时候吸气，这样有节奏的去做卷腹就能找到正确的发力感觉了。

腹部不会发力怎么办

腹部是人体重要的组成部分，腹腔内含有很多重要的脏器参与人类消化、吸收、储存血液、免疫等功能，在皮肤至腹膜之间有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌及皮下脂肪等组织构成，而腹部极易残存脂肪组织。
当人体体重增加时，最容易增加的部分就是腹部，腹部应当行及时有效的运动方式来减轻脂肪含量，如果人们可以通过跑步等方式来减轻全身脂肪效果最好，如果不能通过这种方式可以通过仰卧起坐，瑜伽等方式使腹部用力来减轻腹部的脂肪。
卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，卷腹锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。
很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身时借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。
卷腹感觉不到腹部发力
1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。