80~90斤不长个只长肉

个子的高低主要由遗传因素决定，而体重的增加则是由于摄入的食物和身体代谢的平衡。因此，想要长个子并不一定与体重增加有直接联系。

要想增加体重主要有两个方面需要考虑。首先，要确保摄入足够的热量来支持身体的生长和代谢需求。这意味着要增加饮食中的能量密度，例如增加食物的脂肪和碳水化合物含量。增加肉类、全脂奶制品、坚果和高热量食物的摄入是一种方法。

其次，要增加肌肉质量，而不仅仅是脂肪含量。这可以通过进行力量训练来实现。力量训练可以促进肌肉的生长和发展，从而增加整体身体的质量。举重、俯卧撑等练习可以帮助增加肌肉群的力量和质量。

然而，增加体重并不意味着只长脂肪而不长个子。长个子主要取决于遗传因素，而无法通过饮食或锻炼来直接改变。因此，如果你希望长个子，应该关注其它方面的因素，例如遗传、生活习惯、合理的作息时间等。

此外，要注意保持健康的生活方式。均衡饮食和适量的运动对于促进身体发育和维持健康非常重要。同时，要避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以免导致肥胖和健康问题。

在增重的过程中，最好咨询专业人士的建议，以便制定最适合计划。