吃宵夜会长胖吗

吃宵夜会长胖吗

吃宵夜本身并不会直接导致长胖，关键在于总体摄入热量、食物选择、饮食时间以及个人的生活习惯和代谢率。

1. 总摄入热量：无论什么时候吃饭，如果总摄入热量超过了身体需要的热量，都会导致体重增加。吃宵夜的时候，如果选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，那么可能会导致摄入过多的热量，从而增加体重。

2. 食物选择：吃宵夜的时候选择健康的食物能够更好地控制体重。例如选择高纤维的蔬菜水果、低脂肪的蛋白质食品，而不是选择高油炸、高糖分的食物。

3. 饮食时间：晚上吃宵夜的时间越晚，睡前进食导致能量难以消耗而容易转化为脂肪，这样更容易导致体重增加。

4. 运动及其他生活习惯：不光是吃宵夜，如果平时的饮食均衡并结合适度的运动，那么即使吃宵夜也不会导致明显的体重增加。相反，如果平时饮食不规律，缺乏运动，那么吃宵夜就可能成为增加体重的导火索。

5. 个人代谢率及基础代谢率：每个人的代谢率不同，有些人代谢速度较快，即使吃宵夜也不容易增加体重；而有些人代谢率较慢，吃宵夜容易导致体重增加。

如果能控制饮食摄入，选择健康的食物并结合适度的运动，便不会因吃宵夜而增加体重。然而，不管何时进食，适度控制摄入总热量仍然是保持身材健康的关键。

晚上吃夜宵的危害

晚上吃夜宵的危害

　　晚上吃夜宵的危害，现在生活中因为需要加班或者晚睡等原因常常需要吃宵夜，其实我们应该清楚经常吃宵夜对我们的身体健康一定会带来影响，以下分享晚上吃夜宵的危害

　　晚上吃夜宵的危害1 　　 经常吃夜宵容易得结石

　　人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　 容易得癌症

　　在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有损害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影响，导致胃癌。

　　 容易患动脉粥样硬化和冠心病

　　夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病还有阳痿的'诱因之一。

　　 容易得糖尿病

　　因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

　　 容易诱发失眠

　　吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

　　晚上吃夜宵的危害2 　　 易使人肥胖

　　一般人们在晚上都很少会去活动身体，所以消耗的热量也会很少。如果宵夜吃的太饱，会使体内的血糖和脂肪酸浓度变高，从而引起胰岛素的大量分泌。胰岛素分泌过多，再加上大量的沉积，会致使肥胖的产生。

　　 易生尿结石

　　尿结石的主要成分是钙，食物中含的钙一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4—5小时，而宵夜吃得太晚，产生的尿液就全部滞留在尿路中，不能及时排出体外，这样尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。

　　 易得高血压

　　宵夜过多地进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且会使体内的血液猛然上升，加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，易患高血压病。

　　 易得冠心病

　　诱发动脉硬化及冠心病的重要原因就是胆固醇分泌过多，使动脉壁被胆固醇堆积。那么宵夜摄取的热量过多时，就会引起胆固醇的增加。

　　宵夜时，饮酒过多很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等，则更容易诱发急性胰腺炎。另外，长期在宵夜时吃得过饱，反复刺激胰岛素细胞，致使其过早衰竭而提前退休，进而诱发糖尿病。

　　 易引起神经衰弱

　　宵夜过饱可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、肾等负担增加，会产生信息传给大脑，使大脑相应部位的细胞异常活跃起来。一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮层的其他部位，就会诱发各种各样的梦发生。而噩梦常使人感到疲劳不堪，久而久之，就会引起神经系统的病变，诱发神经衰弱等疾病。

　　晚上吃夜宵的危害3 　　1、人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　2、夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。

　　3、经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

　　 适合的宵夜

　　1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

　　2、粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

　　3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。