4个月胖了十来斤怎么减肥

如果在四个月内胖了十多斤，可以考虑以下方法：

1. 控制饮食：合理安排饮食，控制米饭、面条、面包等高碳水化合物食物的摄入量。少吃高热量食物，如油炸食品、甜点和糖饮料等，增加蔬菜水果的摄入量。避免过度饮食和暴饮暴食。

2. 增加运动：每天进行一定量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以增加一些力量训练，帮助塑形和增加肌肉的代谢。

3. 控制饮水：饮水要适量，不喝含糖饮料和高热量饮品。可以选择喝白开水、绿茶和无糖茶。

4. 合理安排餐食时间：不要吃过晚饭，不吃夜宵。早上要吃早餐，保持规律的饮食习惯。

5. 规律休息：保持充足的睡眠，早睡早起，有助于身体新陈代谢的正常运作。

6. 注意心理调节：减肥是一个过程，要保持良好的心态，不要过度自责或焦虑，以持之以恒的态度进行减肥。

最后，如果感到困惑或无法自己管理减肥计划，建议咨询专业的健康指导或寻求营养师或健身教练的帮助。他们能够提供更个性化的建议和指导，帮助制定适合自己的减肥计划。