反向卷腹常见错误(反向卷腹常见错误 五个错误要避免)

反向卷腹常见错误

反向卷腹比起卷腹，可以更好的刺激腹直肌下部，因此不少人会将它和卷腹结合起来练习。但很多人在练习时往往没有掌握好动作要领，一直在用错误的动作进行训练，不仅影响训练效果还会伤害身体。我们现在来看看反向卷腹常见错误都有哪些。

利用惯性摆腿

很多人做反向卷腹往往会做的很快，想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误，并且此时不是依靠腹肌的收缩，也就减小了对腹肌的刺激，失去了训练效果，和我们锻炼腹肌的目的背离。

屈髋伸髋

反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢，而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋，腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上半身夹角几乎保持不变。

整个背部离地

有些训练者为了担心锻炼效果不够好，做动作时卷起太多，导致整个背部离地，这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激，而是会把重心移向颈部，大部分身体重量压在颈部上，导致颈部受伤。

力竭后借力

不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好，因此做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力，失去锻炼效果。为避免力竭时错误借力，应当在腹肌发力变弱后即可停止练习。

头部过度前伸

在做反向卷腹时，头部最好贴地，或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸，想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度，颈椎处于不好的生理曲度，造成颈部受伤。

反向卷腹常见错误 五个错误要避免

5 头部过度前伸 在做反向卷腹时，头部最好贴地，或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸，想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度，颈椎处于不好的生理曲度，造成颈部受伤。

反向卷腹怎么做

反向卷腹怎么做

反向卷腹怎么做，现在越来越多人可以注重锻炼，要知道反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。那么反向卷腹怎么做呢？

反向卷腹怎么做1 反向卷腹正确做法

对反向卷腹还不是特别了解的人，会把它的效果误认为仰卧起坐，觉得与其做反向卷腹，不如多做几个仰卧起坐。其实，这两个动作完全不同，在动作要领上也是不一样的，反向卷腹是为了更好地锻炼下腹部，这是仰卧起坐所不能替代的。正确的做法是不要起得太高，大腿和腹部的夹角随着卷动也应该一直保持不变。

反向卷腹有用吗

反向卷腹能够很好地刺激腹部的下侧，为了能够让腹肌更加匀称有型，下腹部的锻炼是非常有必要的。不过，很多人之所以认为反向卷腹没有什么用处，可能是动作方面没有注意到一些细节，导致训练过程中，力量发生了代偿，没有很好地刺激到腹部。例如，抬起过高的话，很容易让受力中心转移到臀部，而对腹部缺乏有效刺激。

反向卷腹注意事项

很多人在做完反向卷腹的时候会感到脖子不舒服，之所以会这样，是因为将手放在了头后面，起身的时候，用手托着头部，间接帮助腹肌完成了动作。为了避免这种情况，我们在做反向卷腹的时候，应当把手放在身体两侧或者是胸前，这样能够让腹肌单独发力完成动作。

反向卷腹怎么做2 平躺在地板上，双腿伸直。

双臂平放在身体两侧，想象它们是你的一对翅膀，在之后的运动中，双臂也要保持固定。为了舒服，你还可以弯曲手肘，双手交叉放于头后。

弯曲膝盖，抬起双脚。

你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢。

吸气，双腿向躯干靠拢 。

膝盖尽量靠近面部，而双脚指向天。要完成这个动作，你需要卷起盆骨向后翻，从而抬起臀部，让臀部离开地面。

抬腿的'过程中，用腹肌发力。你要感觉到是你的腹部肌肉把你的腿拉向躯干。

呼气，放下双腿，恢复到起始位置。

不要很快放下双腿，你需要在呼气的过程中，控制双腿慢慢放下。

重复15到20次，休息一会，然后进行下一组。你需要完成3到5组。

经常重复这个动作，才能达到锻炼的目的。

为了看到或感觉到锻炼的效果，你需要每周抽出2到3天，每天完成3到5组反向卷腹。如果希望能速成，你可以提高锻炼的频率以及完成的组数。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!