不爱吃甜食怎么增肥

不爱吃甜食怎么增肥

不爱吃甜食的人想要增肥可能会有一些挑战，因为甜食往往富含高热量和高糖分。然而，要增加体重并不一定非要通过摄入甜食来实现。以下是一些方法可以帮助不爱吃甜食的人增肥：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉质量和体重的重要营养素。可以选择摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、坚果和种子等。建议每餐摄入足够的蛋白质，以满足身体的需求。

2. 增加健康脂肪摄入：脂肪是高热量的营养素，有助于增加能量摄入。可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和种子、鳄梨等，添加到食物中可以增加其热量和营养价值。

3. 多食多餐：将三餐改为五餐或六餐，增加摄入的食物量，使身体有足够的能量来促进体重增加。每餐可以选择食用高热量和高营养价值的食物，如全脂奶制品、干果、谷物、鸡蛋等。

4. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的重要营养素。选择一些富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、红薯和米饭等，能够提供持久的能量供应，有助于增加体重。

5. 选择浓缩食物：不喜欢进食大量食物的人可以选择摄入一些浓缩的食品，如果汁、浓缩汤、坚果酱等。这些食物在体积较小的情况下能够提供较高的热量和营养。

6. 运动增肌：增加肌肉质量可以有效增加体重。进行一些适当的力量训练可以帮助增加肌肉质量和体重。选择一些重量较大的器械练习和复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。

7. 避免饮料：很多甜食藏在饮料中，停止或减少饮用高糖饮料，如汽水、果汁和甜茶等，可以减少摄入的糖分和热量。

8. 追踪摄入量：保持记录每天的摄入量可以帮助你了解你的营养摄入和热量消耗情况，便于做出相应的调整。

9.考虑使用增重补品：在医生或营养师的建议下，可以考虑使用增重补品，如蛋白质粉、鱼油或其他营养补品。

10. 专业指导：如果以上方法无法取得效果，可以寻求营养师或医生的指导。他们会根据具体情况制定适合增肥计划。

虽然不喜欢甜食可能对增肥产生一些挑战，但是通过合理的饮食规划、适当的运动和专业的指导，可以实现健康增肥的目标。关键是要确保摄入足够的能量和营养，以及增加肌肉质量来增加体重。

增重的最好方法

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

瘦人增重方式

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因 消瘦引发疾病

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会"用进废退"，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。

很多瘦子认为增肥是一项很难的任务。事实上也确实如此，增肥并非一时之功，需要按照一定的科学方法，坚持一段时间，必见成效。

一，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓"瘦人多火"，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。

二，少食多餐。还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

三，睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。

四，保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。