104斤太胖了减肥

104斤并不算胖，但如果想减肥，可以采取一些健康的方法来帮助达到目标。

首先，饮食是减肥的关键。建议控制饮食，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和鱼类等。避免高糖、高脂肪食物，如糖果、饮料、油炸食品等。此外，要保持饮食的均衡，每天吃五谷杂粮、蛋白质和脂肪的比例要适宜。

其次，多运动有助于燃烧多余的脂肪。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身操、骑自行车等。每周至少进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，这样可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。

此外，良好的生活习惯也是减肥的重要因素。保持良好的睡眠质量，每晚7-8小时的睡眠有助于调整身体机能。同时，要养成定期锻炼的习惯，避免长时间的久坐。如果有条件，可以考虑每天步行上班上学，多走楼梯等。

减肥是一个需要坚持和耐心的过程，不要期望一夜之间获得理想的效果。同时，要遵循健康的减肥原则，在保持健康的基础上达到理想的体重。如果有健康问题或需要更详细的减肥方案，建议咨询医生或专业的减肥顾问。