硬拉怎么呼吸

硬拉怎么呼吸

无论什么运动，呼吸都是非常重要的，正确的呼吸，可以让你保持更好的力量，使训练能够持续稳定的进行。那么作为一个大力量训练，硬拉怎么呼吸呢？

硬拉怎么呼吸

在硬拉中，一般建议采用瓦式呼吸的方法：

拉起杠铃前，先深吸一口气，把气沉到腹部，然后保持核心部分紧绷，在运动过程中保持闭气，直到放下杠铃，再进行吐气。

瓦式呼吸的好处

在硬拉的力量训练中，脊柱的刚性支撑非常重要，但仅仅依靠竖脊肌往往不能承受太大的负荷。而通过这样的呼吸方式，可以大幅度增加胸部内压，从而有助于脊柱的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。

其他呼吸方法

1.在拉起之前，先深吸一口气，在拉起杠铃时吐气。在放下杠铃时同时吸气到腹部，放下杠铃后呼气，之后在拉起杠铃前，再深吸一口气。

2.整个硬拉过程中也平时一样自然呼吸，这样可以帮助身体在任何情况下都能维持持续腹部肌肉启动，并确保脊椎稳定。

3.肌肉收缩用力较大时吐气，在用力较小时吸气。

深吸气要吸多少

在硬拉进行深吸气时，为了最大化腹内压，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气。这样对于脊椎来说，可以提供更好的支撑，并且让身体更加强壮。

小贴示

硬拉并没有标准的呼吸方式，不同的训练者，不同的训练强度，可能会需要不同的呼吸方法。因此，大家应该多次尝试，选择最适合自己的呼吸方法。

硬拉呼吸方法：大重量硬拉时如何呼吸

硬拉--分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。
(1)呼吸方法--上拉时吸气，放下时呼气。
(2)注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
(3)呼吸方法--下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点--在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

老哥们，硬拉的时候应该怎么呼吸

要看你是只做一次做大重量还是连续做中等重量，如果你是在测试自己的max，只做一次大重量的话，那么在拉起杠铃前深吸一口气，然后硬拉杠铃，到达顶点也不要呼气，放下杠铃后再呼气，简单说就是吸气，然后全程屏住呼吸，因为做大重量，一旦你呼气了，很可能整个人就松懈了，而且因为你用的是大重量，一旦人有所松懈，不够紧绷，直接就拖着你的上半身下沉了，很容易伤到腰，所以在做大重量时一定要屏住呼吸，保持全身紧绷；如果你是用中等重量连续做的话，那就在拉的时候（尤其是在快拉到顶点的时候）呼气，放的时候吸气。这是我用的方法，一般我用100公斤做热身的话都是匀速呼吸的，做到160以上的时候就会只做一次，然后全程屏住呼吸。