硬拉什么时候练最好

硬拉什么时候练最好

很多在进行力量训练的时候都会选择硬拉。的确，硬拉对于发展人的身体力量，具有非常大的帮助，是最好的身体锻炼方式之一。很多人对硬拉训练都会有所了解，那么除了硬拉的训练组数、个数和难度，硬拉什么时候练最好呢？

硬拉什么时候练最好

硬拉在下午3-5点做是最好的。

下午3-5点是一天中人体力最为旺盛，运动能力最强的时候。此时人体生物钟属于高潮状态，运动能力最强，也最能激发潜能。此外，在经过一天的活动之后，人体血液循环加快和稳定，肌肉粘性较小，弹性增加，而又不会倦怠，最适合进行运动。

时间安排合适即可

在实际中，只要实际安排合适，大部分时间都适合做硬拉。

下午3-5点确实是最适合运动的时间，但是这对运动的影响是非常小的，如果不是专业运动员为了追求成绩，普通训练者在绝大部分的时间段进行训练，都不会有什么差距。并且，很多人因为工作学习原因，都并不能够在3-5点进行训练，因此，硬拉的训练时间只要适合自己安排即可。

硬拉训练时间安排

硬拉安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。

如果平时都安排在晚上6点训练，那么硬拉也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动，容易养成规律，让身体形成生物钟，有助于在该时间段内让身体调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，便于更好的进行训练。

硬拉在有氧运动前

如果一天中在硬拉之外安排有有氧训练，那么硬拉应该安排在有氧训练之前。

硬拉是大力量训练，需要足够的能量和体力来保证训练的完整正确进行。而如果先进行有氧训练，那么可能会在之后的硬拉训练中肌肉疲劳，能量不足，导致动作出错，或者无法完成训练量，从而影响训练效果。而有氧训练一般不需要大力量，因此影响较小。

睡前不宜硬拉

睡前进行硬拉，很容易影响睡眠，导致难以入睡。

适当的疲劳的确会使人更容易入睡，但是如果是睡前三个小时内进行运动，那么往往会导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋，而这种状态在短时间内很难平静下来，导致难以入睡，而一旦超过了平时正常的睡眠时间，人往往又更难入睡。

晚上的硬拉训练，应该在睡前3个小时之前进行。

空腹不宜硬拉

空腹做硬拉也是十分不好的。

空腹时血糖含量较低，而硬拉训练需要很大的能量消耗，因此又会进一步降低血糖，从而导致低血糖症的发生，造成头晕目眩，昏倒甚至休克。此外，空腹时因为身体无法提供充足的糖原进行能量供给，会加大对肌肉中蛋白质的消耗，对于增肌是十分不利的。

饭后不宜硬拉

饭后运动对身体是十分有害的，这是众所周知的事情。

饭后肠胃活动增强，胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而硬拉等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌，从而降低了肠胃的血液量，身体专注于运动，也会减少消化液的分泌，造成消化不良，增加肠胃负担，很容易导致胃病发生。

硬拉可以每天做吗 硬拉一周练几次

1 硬拉可以每天做吗 不可以。

硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果没有足够的休息时间，那么肌肉将得不到恢复，只是破坏，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉不可以每天都做。

2 硬拉一周练几次 硬拉一周练习1-2次即可。

做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。

3 硬拉每次做几组 硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

4 硬拉什么时候做最好 理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉。

这是因为对于非专业训练运动员来说，每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此，只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼，都是可以的。

硬拉可否每天做

硬拉可否每天做

硬拉可否每天做，硬拉是一份非常热门也非常具有锻炼效果的训练动作，他对背部肌肉、臀大肌、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌都可以充分进行锻炼。那么硬拉可否每天做呢。

硬拉可否每天做1 一、硬拉可以每天做吗

硬拉最好不要天天做，因为硬拉是一项高强度运动，天天做容易造成肌肉拉伤。不管做硬拉是为了强身健体、运动恢复还是增长肌肉力量，都不建议每天都做，要给肌肉休息生长的时间，像腿和腰背的大肌肉群恢复时间需要48小时到72小时，臂膀的小肌肉群24小时能够恢复，如果每天都练习硬拉，没有给肌肉有足够的休息时间的话，会导致身体受到伤害，拉伤肌肉和韧带。

二、硬拉多久做一次

3天左右或者一周一次。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。

三、硬拉一组多少个

视情况而定，一般每天做3-5组，每组8-12个，前两组可以做满12个，后面可以适当减少，每组间隔1分钟左右即可，不要歇太久。如果你体力够的话完全可以不减少啊，那既然做下来你还有体力那就说明你可以加重一点点。一般到后面会做不动，所以少做几个很正常，不要强求。

四、小贴士

如果一天中除了硬拉还有有氧训练，那么应该先做硬拉，再做有氧。因为硬拉难度较大，力量要求较高，需要保证身体能量和肌肉力量的.充足。

硬拉可否每天做2 一、硬拉什么时候做最好

理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉。

这是因为对于非专业训练运动员来说，每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此，只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼，都是可以的。

二、硬拉重量多少合适

简单根据性别、年龄和体重来确定一个硬拉训练的重量是不科学的，应该根据身体的力量表现，来进行硬拉重量的选择：

1、最适合锻炼绝对肌肉力量的重量

该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2、最适合增长肌肉体积

该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

三、硬拉怎么做

1、 双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2、 吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3、 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。