14岁女生138斤怎么减肥

14岁女生138斤减肥应该采取以下措施：

1. 饮食控制：减少高热量食品的摄入，例如油炸食品、糖果和碳酸饮料等。增加蔬菜、水果和健康蛋白质的摄入量。保持每日三餐的规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。

2. 控制食量：减少每餐的摄入量，选择小碗、小盘子和小叉子来控制食物的分量。

3. 增加运动：每天进行至少1小时的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳或骑自行车等。此外，也可以尝试力量训练，如举重或健身操等，以增强肌肉。加入体育俱乐部或运动队，也可增加锻炼的乐趣。

4. 良好习惯：保持充足的睡眠时间，每晚约8小时。合理安排每天的作息时间，以便有足够的时间进行户外活动。

5. 控制电子产品的使用时间：减少长时间使用电子产品的时间，如手机、电视和电脑等。增加户外活动的时间，例如散步、打球或骑自行车等，以增加身体活动量。

6. 寻求家人和朋友的支持：告诉家人和朋友减肥目标，可以提供鼓励和支持，也可以一起参加运动或健康饮食的活动。

最重要的是，减肥的关键是持之以恒。不要寻求快速的减肥方法，而是采取健康、坚持的方式来减肥。也要记住，每个人的身体状况和减肥效果都不同，所以请咨询医生或专业营养师的建议。