一定要听劝！60岁后尽量少吃馒头，多吃3种食物

对于上了年纪的人来说营养满足需求有必要，因为健康的身体离不开营养物质提供，若长时间饮食不当，总是吃垃圾食品，或者营养供应不足而导致营养不良，都会带来疾病。有的人主食总是吃馒头，而馒头营养单一，应该选择其他健康的食物来满足营养和能量需求。

60岁之后多吃哪些食物有必要呢？

1、深海鱼

老年人要听劝，馒头这种主食更多的是提供淀粉，碳水化合物，而人体需要的蛋白质，维生素可能无法满足需求，因此在生活中应该多吃其他食物来搭配，其中深海鱼肉是不错的选择。

深海鱼特点是清淡，容易消化且油脂含量少，不容易发胖。另外，深海鱼可以提供优质蛋白质，蛋白质作为生命活动物质基础，不能少，其含有的不饱和脂肪酸能对心血管系统养护提供帮助，可以降低血液粘稠度，防止血液粘稠如粥影响正常的血液循环。如果上了年纪有高血压，高血脂带来困扰，深海鱼可以多吃，同时远离其他油腻的肥肉。

2、燕麦

馒头并不营养，因为其营养较单一，如果能在生活中多吃燕麦，有利于老年人健康。原因是燕麦低热量，饱腹感强，作为膳食纤维含量丰富的食物，在有饱腹感的情况下减少精细类食物摄入量，可以稳定控制体重，同时调节多个指标，对想要瘦身减肥，远离慢性疾病的人很友好。

另外，燕麦含有粗纤维，这种物质提供可以促进肠道蠕动，在肠道有动力，蠕动速度快时排便顺畅。有的人长时间便秘，排便难度大，总是要很用力排便，会给心脏造成刺激，因此才说吃燕麦有好处，还能提供多种微量元素，维生素。

3、苹果

苹果作为健康水果代表，同样适合老年人去吃，原因是苹果能提供丰富维生素，像维生素A、B族维生素、维生素C都可以通过摄入这种食物来获取。苹果的外表皮也可以保留，其含有的膳食纤维丰富，可以为肠道蠕动能力提高提供帮助。当然，吃苹果还能调节肠道功能，同时提供矿物质，微量元素，在身体适应的情况下一天吃一个苹果，多种营养物质满足需求，可以达到增强体质的目的，而健康状态保持，抵抗力强，自然为疾病预防奠定基础。

综上可知，馒头虽然是主食的一种，可以增加饱腹感，但馒头的营养比较单一，只能作为能量来源适当吃，想要营养全面提供，其他多种食物要搭配着吃，比较推荐的就是深海鱼、苹果以及燕麦。