16岁130kg还如何减肥

16岁130kg还如何减肥

减肥是一个需要长期坚持和耐心的过程，对于16岁130kg的情况，应该采取科学合理的方法进行减肥。以下是一些建议。

1. 建立合理的饮食计划：少食多餐，每天分为5-6餐，控制食物摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，并避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。合理控制总热量摄入，根据身体需求制定每天的饮食计划。

2. 增加运动量：选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳、篮球等有氧运动，每周至少进行150分钟的有氧运动。同时做力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。建议在运动前咨询专业教练或医生的建议。

3. 控制饮食欲望：避免过度饮食和情绪性进食，可以通过与家人或朋友进行交流、寻求支持，同时寻找其他放松和快乐的方式来减少饮食欲望，例如阅读、锻炼、听音乐等。

4. 改变生活方式：合理规划时间表，给自己足够的休息时间，保持良好的睡眠质量，养成良好的生活习惯和作息时间，避免熬夜和长时间坐着。保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑。

5. 寻求专业指导：建议咨询专业医生或营养师的建议，根据个人体质和健康状况制定科学的减肥计划。他们可以提供合理的饮食建议和运动方案，并且监督和指导你的减肥过程。

最重要的是，减肥是一个坚持不懈的过程，需要时间和耐心。在减肥的过程中，不要盲目追求速效，要注重长期效果。保持良好的生活习惯，并寻求医生或专业人士的指导和支持，才能达到健康减肥的目标。

儿童青少年超重肥胖流行趋势，怎样让这些小胖子减肥？

随着我国经济社会发展和人民生活水平的提高，儿童青少年的营养和健康状况逐步改善。然而，由于饮食结构和生活方式的变化，超重和肥胖率也开始上升，影响了一些儿童的身心健康。儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅较基线下降70%。同时，提出了以强化家庭、学校、医疗卫生机构和政府责任为核心的一系列重点任务。日前，记者就如何预防儿童青少年肥胖进行了采访。

适度运动增加肌肉，减少脂肪。肌肉消耗能量，脂肪储存能量。通过锻炼增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减肥。“爸，太累了，休息一下吧！”“来吧！再坚持5分钟，我们就休息。”晚上，一对父子在北京朝阳区呼家楼街一个安静的小区里慢跑。他们坚持了将近半个月。这两年，不爱运动的儿子小明越来越重。2020年疫情防控期间，他“呆在家里”上网络课，玩手机，户外活动大大减少，体重增加了好几斤。小明只有13岁，身高155 cm，但是体重已经超过130 kg，超重40 kg左右。

首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任燕杰发现，肥胖儿童体重超标，肌肉也很少。“肌肉消耗能量，脂肪储存能量。只有消耗了能量，脂肪才会少。通过锻炼增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。”燕杰说。

合理饮食，控油，少糖，健康的家庭饮食是关键。父母保证做菜时少脂肪，少油炸，少盐，让孩子少吃零食，少喝饮料。“以前连衣服扣子都扣不上，现在完全变了！”经过一年多的饮食控制和运动训练，小美从180斤减到150斤以下。小美住在北京东城区。她16岁，身高160 cm。2019年，由于肥胖，血糖血脂超标，身体不好，被父亲送到医院。

“有些孩子爱吃快餐、各种甜食、甜饮料等垃圾食品，体重容易超重。如果父母过度纵容孩子，不管他们的嘴，都很容易肥胖。”据高山介绍，2-6岁的孩子体重增长最快。如果父母吃得过多，他们的孩子就会超重。

172，130kg。求减肥的办法。

如果是男生，骨骼一般比较粗，算不上肥胖，不需要刻意减肥
就是平常多运动运动，打球，跑步，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等
还有就是少吃猪肉，荤菜以鸡脯肉鱼类为主，每天不要超过半斤
尽量吃米饭，不吃面食。蔬菜多吃，每天一斤
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油