不想吃饭没胃口想长胖

如果不想吃饭，没有胃口，但又想长胖，以下是一些建议：

1. 增加热量摄入：确保每天摄入的热量比消耗的热量多。可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量来实现。例如，多吃米饭、面包、坚果、鱼类和橄榄油等高热量食物。

2. 分餐进食：将每天的食物分成5-6餐，每餐之间的时间间隔大约为2-3小时。这样可以保持血糖稳定，提高食欲。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌和增重的关键营养素。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、乳制品和蛋白质补充剂等高蛋白食物。

4. 增加健康脂肪摄入：健康脂肪有助于提供额外的热量，并促进肌肉生长。可以选择橄榄油、鳄梨、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。

5. 避免空腹运动：如果在饭前或饭后进行剧烈运动，可能会影响食欲。尽量在饭后1-2小时后进行运动，或者选择轻度的运动方式，如散步或瑜伽。

6. 喝高热量饮料：如果不喜欢吃固体食物，可以尝试喝高热量的饮料，如果汁、奶昔或蛋白质饮料。这些饮料可以提供额外的热量，并帮助增加体重。

如果长期没有胃口，可能是由于身体或心理原因引起的。建议咨询医生或营养师，以获取专业的建议和指导。

请记住，增重应该是一个健康的过程，不要过度依赖高糖、高脂肪和加工食品。保持均衡的饮食和适量的运动是长期健康增重的关键。