卧推普通人卧推多少

卧推普通人卧推多少

卧推是健身中常见的训练项目，它能有效显著的提高个人的身体力量，是很多人进行力量训练的选择之一。力量越大者，卧推时需要推起的重量也就越大，那么卧推普通人卧推多少才好呢？

普通人卧推多少合适

无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。

普通人卧推多少身体算好

卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准。

卧推什么时候加重量

卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以考虑增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

卧推的其他重量选择

提升力量的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

适合新手的重量

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量适合提升肌肉耐力的重量。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控。

卧推重量选择原理

健美理论中，RM表示着最大重复值，比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM。在健身训练中，6-12RM最适合增长肌肉体积，1-4RM最适合增长绝对力量，而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条，25RM最适合心肺锻炼。

卧推每次做多少个

卧推3天进行一次训练即可。卧推训练后，胸部肌肉需要72小时的时间进行休息恢复。所以最好3天训练一次。

此外卧推的训练分组进行，一次做5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况适当增减次数和组数，新手也可以做5组*5个，组间休息1分钟。

一般人卧推多少公斤？

例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。

在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

扩展资料：

注意事项：

需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。

需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

参考资料来源：百度百科-卧推

一般人能卧推60公斤吗?

一般人不能卧推60公斤。

一般人卧推在40--50公斤水平，经过一个时期的锻炼才能够达到60公斤水平，坚持还会有增长，增长幅度和个人的年龄、身体素质有关。不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已,但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

卧推注意事项

新手在锻炼的时候，总是感觉自己有用不完的力气，似乎动作做得越快，越能够证明自己特别有能力。而在锻炼肌肉的时候，并不是越快越好。

所以，做平板卧推也不是越快就越有效果，反而，动作缓慢可以给肌肉足够的刺激与拉伸，效果才会更好。做的太快也有可能是依靠惯性或者借力，很容易锻炼不到位。