蛋白质偏低体重偏胖怎么办

要改善蛋白质偏低和体重偏胖的情况，需要综合采取以下几个方面的措施：

1、增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。因此，增加蛋白质摄入量可以帮助增加肌肉质量，从而改善蛋白质扁底扁胖的问题。建议每天摄入至少1克/公斤体重的蛋白质，并选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

2、控制饮食热量：要减少脂肪堆积，需要控制饮食热量。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免高糖、高脂肪的食物。此外，分餐制也可以帮助控制饮食热量，即每天分成5-6餐，每餐食量适中。

3、增加有氧运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体脂肪含量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，力量训练也可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪堆积。

如果以上方法无法有效改善蛋白质偏低和体重偏胖的问题，建议寻求专业的帮助，医生或营养师可以根据个人情况制定个性化的饮食和运动计划。