11岁到现在体重不断增加

体重的增加可能会引起身体健康问题，特别是在长期受到不良饮食和缺乏运动的影响下。因此，如果体重持续增加，有必要采取一些措施来改善这种情况。

首先，要注意饮食习惯。应该逐渐减少高热量和高糖分的食物摄入。可以增加蔬菜和水果的摄入量，并选择低脂肪和低糖分的食物。此外，还需要合理安排三餐，避免暴饮暴食和吃太多零食。此外，要养成定时的吃饭习惯，避免饿了才吃，以免过度饥饿时容易导致摄入过量。

其次，要注意运动。长时间坐着或缺乏运动是导致体重增加的重要原因之一。因此，应该增加体力活动，比如跑步、游泳或加入体育俱乐部等。此外，每天保持30分钟以上的有氧运动也是非常重要的。可以选择骑自行车上学、步行代替乘坐电梯等方式增加日常运动量。

同时，要保持良好的睡眠习惯。睡眠不足会影响新陈代谢，增加食欲和食物摄入量。因此，要尽量保证每晚睡眠时间在8小时以上。建立规律的睡眠时间表，避免熬夜和过度疲劳，有助于调整体重。

另外，要调整心态和养成积极的生活习惯。过度关注体重和外貌可能会导致心理压力和情绪问题。因此，要注意培养健康的兴趣爱好，保持积极向上的心态。并与朋友共同参加体育活动或户外活动，既能锻炼身体，还能增加社交圈子。

如果体重问题持续存在并对身体健康产生负面影响，建议及时向医生寻求帮助，并根据专业意见进行调整和干预。